RASPER / Cel Masa 80 Kg / Filmiki strona 27 / Wielka Walka...

Trening z dziś ! Nogi + Barki + Przedramie

Przysiady ze sztangą 12-10-8-6 60-65-70-80
Wykroki 10-8-8 40-42.5-45
Uginanie leżąc 12-10-8 35-40-45
Wspięcia na palce 20-MAX-MAX 60-60-60
Wyciskanie na barki z klatki siedząc 12-10-8-6 30-32.5-35-35
Unszenie na boki 12-10-8 9-9-9
Unoszenie na boki w pochyleniu 10-8-8 9-12-12
Uginanie przedramion podchwytem 20-18-16
Uginanie nachwytem 18-16-14

Trening ciężki ale pożądnie go wykonałem :)
myślałem że mi przedramie się rozpier*** ;p

Dieta:
1) Jajecznica + chleb ciemny +oliwa
2) Kanapki z szynką i tunczykiem + jablko
3) miałem na obiad naleśniki z tartym jablkiem 5 takich :P + oliwa
4) Ryz 100 + WPC 30 g
5) Ryz 150 + Tunczyk
6) Platki + mleko +WPC 20g
7) Twarog + oliwa

Zmieniony przez - Rasper w dniu 2009-02-04 19:40:07


Zmieniony przez - Rasper w dniu 2009-02-04 21:49:59

No to czas na okresowe fotki ;p

:)

Plecki

Najszersze

Plecy luz

tric

biceps

bicepss

KONIEC MOŻNA SIĘ WPISYWAĆ :)

Zmieniony przez - Rasper w dniu 2009-02-05 16:08:25

Masz szczęście, że w pobliżu nie było psów

A tak na poważnie to co foty widzę progres

tak dalej


pozdr

Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-02-05 16:13:39