Moj plan

Ponizej przedstawiam moj plan treingowy i prosze o komentarze czy dobry co moze zmienic.
Cwicze 3 razy w tygodniu od okolo miesiaca.

Poniedzialek
1. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10
2. Podciaganie konca sztangi 4x10
3. Szrugsy 2x10
4. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x10
5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x10.

Czwartek
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siadem 4x10
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10
3. Unoszenie sztangielek w przód 4x10
4. Francuskie wyciaskanie 4x10
5.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4x10

Sobota
1. Wyciskanie na prostej 4x10
2. Wyciskanie na skośnej 4x10
3. Ropzpietki na skosnej 4x10
4. Przedramie podchwytem 4x10
5. Przedramie nachwytem 4x10

I zastanawiam sie nad zmiana planu i czy lepsze bylo by takie polaczenie
Poniedzialek (Barki,Plecy) Środa (Biceps,Triceps) Sobota (tak jak teraz mam )

Treningu z soboty zmieniac raczej bym nie chcial bo dobrze wchodzi (10kg w wyciskaniu w miesiac wiecej) , a slabo biceps bo po treningu plecow jestem wykonczony i nie mam juz sily dalej.
Prosze o dobre rady :)

rób nogi...

Joł,

Poczytaj o FBW

nog niestety nie moge trenowac bo jestem po ciezkiej kontuzji i nie chce zeby sie odnowila a te FBW mnie nie interesuje zabardzo. Czy naprawde nikt nie moze pomoc?





Zmieniony przez - Henox w dniu 2009-02-03 21:09:54

Ołkej, wyluzuj koleś

Poniedzialek
podciąganie na drążku 4 serie
1. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10
2. Podciaganie konca sztangi 4x10 wywal
3. Szrugsy 2x10 3 serie
dodaj martwy ciąg 4 serie
4. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x10 wywal
5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x10. 3 serie
Uginanie młotkowo 3 serie
Czwartek
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siadem 4x10 daj hantle
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 3 serie
3. Unoszenie sztangielek w przód 4x10 w opadzie 3 serie
4. Francuskie wyciaskanie 4x10
5.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4x10 wywal
prostowanie na wyciągu 4 serie

Sobota
dodaj jeszcze pompki na poreczach
1. Wyciskanie na prostej 4x10 jako drugieprogresja ciężaru
2. Wyciskanie na skośnej 4x10 jako pierwsze, progresja cieżąru, hantlami
3. Ropzpietki na skosnej 4x10 3 serie
4. Przedramie podchwytem 4x10 3 serie
5. Przedramie nachwytem 4x10 3 serie