Zamiana ćwiczeń podczas budowania masy

Mam problem i szukam pomocy!
No.
To nie wiem czy lepiej robic co tydzien te same cwiczenia na dana partie miesniowa (co 4-8 tygodni je zmieniac) czy zmieniac je co tydzien. W tym sensie ze np. na klatke robic co tydzien kolejno sztange na plaskiej, pochylej w dol, w gore.
Pomozcie, chlopaki

nie zmieniasz co tydzien tylko co 6tyg, jeśli dobrze rośniesz to jedziesz 6tyg regeneracja i kolejne 6 tyg.

jak zmieniałbys co tyg cwiczen Ci zabraknie ;)

w tym sensie ze mam 3 zestawy i co tydzien kazdy
powiedzmy ze zestawy na klate to:
I sztanga lawka prosta, sztanga lawka skosna w dol, hantle lawka skosna w gore, rozpietki lawka skosna w gore
II sztanga lawka skosna w gore, sztanga lawka skosna w dol, rozpietki i hantle na lawce prostej
III sztanga lawka prosta wasko, sztanga lawka skosna w gore, hantle lawka prosta, rozpietki lawka skosna w gore,
robie tak juz 2 miechy

adammalysz

sa dwie szkoly.
kazda ma swoich zwolennikow i kazda sie sprawdza.

1.
zmieniasz cyklicznie.
przy twoim poziomie zaawansowania- co 4-6 tyg.

2.
zmieniasz tylko wtedy,kiedy przestajesz isc do przodu,czyli nie mozesz dalej zwiekszac obciazen treningowych.


proponuje zastosowac obie i samemu wyciagnac wnioski.


pozdrawiam.

dzieki
to co robie dotychczas nie ma sensu w zadnym wypadku?

twoj organizm musi miec pewien czas na adaptacje,czyli wysylajac mu powtarzajace sie bodzce przez odpowiedni(dluzszy)okres czasu,latwiej przyspieszysz wzrost sily i masy.
to dlatego trening calosciowy(FBW) jest tak skuteczny w grupie cwiczacych z twoim stazem.


osobnik zaawansowany-z drugiej strony-adaptuje sie bardzo szybko,wiec w jego przypadku mozliwa,a wrecz wskazana jest czesta zmiana bodzcow.


pozdrawiam.

trenowal ktos tak jak ja?

Zmieniony przez - adammalysz w dniu 2009-02-01 12:31:09

szukasz potwierdzenia?

czekasz na opinie ludzi z podobnym stazem do twojego?

hmm....i uwazasz,ze ich doswiadczenia beda miarodajne?

zycze powodzenia.

w sumie to mnie przekonales, nie cieszy mnie to ze zmarnowalem tyle czasu, licze ze moze jednak nie

Zmieniony przez - adammalysz w dniu 2009-02-01 15:38:25

to bardzo latwo zweryfikowac.

jesli szedles do przodu z ciezarami,to bylo ok.

jesli nie-to wtedy mozesz zaczac plakac.


pozdrawiam.

adammalysz

ja od pewnego czasu ćwicze w miare podobną filozofią co Ty. Tyle ze ja nie mam żadnych konkretnych zestawów a po prostu staram się nie powtarzac tych samych ćwiczeń co trening.
Np w pierwszy tydzień robie siady ze sztangą na plecach, za tydzien robie siady ze sztagą z przodu,a za dwa tygodnie robie siady na maszynie...
i tak z każdym ćwiczeniem się staram( wyjatek to podciąganie na drażku bo się ****a lubie podciągać )