w poszukiwaniu masy ;)

Witam. mam 19 lat 172cm waga 60kg.. cwicze 3 miesiace regularnie wczesniej tez ciwczylem troche ale haotycznie i mialem po tym przerwe troche i melanze. jestem ektomorfikiem. suple/odyzki juz brane: 7kg olimp mass gain wczesniej, aktualnie kretka mono z vitalmaxa 1cykl i kilo carbo skoczylo mi sie wczoraj ;]
z kreatyny jestem niezadowolony bo nic prawie nie czuje efektow nie widac prawie moze dlatego ze pracuje na budowie i niemam mozliwosci wypic kilka litrow wody w ciagu dnia ;d - to nie dla mnie. teraz na dniach wpadnie mi pare groszy i tu moje zapytanie co kupic na mase ?? najtanszego gainera kilka kg ? moze bialko albo jakies aminokwasy ??? prosze o pomoc ...

Jak kreatyna na Ciebie nie działa, to aminokwasów tym bardziej nie poczujesz. Odżywianie to podstawa w tym sporcie i tu szukaj masy, suplementy to tylko dodatek.

Powiem Ci chooopie osobiście ze jak dodasz 7 kg olimp mass gain, kretka mono z vitalmaxa, waga 60kg i 3 miechy rzucania zelazem to sie równa bomba która jak buchnie to...Ci moze nogi urwac a teraz powaga powiem Ci szczeze ze skoro pracujesz na budowie to nie bede Ci zrzędził ułóz dietę i odmierzaj co do grama tyle tego i tyle tamtego choc jest to podstawa ale do tego sam dojdziesz narazie nie szalej z suplami bo pózniej(za niedługo) to juz tylko metka Ci zostanie a mozna to osiągnąc bez niej gwarantuje....ja tez mam problem z chwyceniem kazdego kg ale walcze!! jeszcze rok temu miałem 67,5kg teraz jest 77 i jest elegancko Bierz sie za miche -> trzymam kciuki:D

https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html

prosze

nie wyliczaj

jedz ile sie da, byle duzo

wegle, wegle, wegle, bialko i tluszcze

no dzieki dzieki ze trzymasz kciuki teraz napewno sie uda ;] czyli wyluzowac narazie... kupie sobie i tak gainera bo w robocie jem o 10 i dpopiero o 17.30 obiad... wiec musze sobie w midzyczasie jakies 100g gainera wypic ;] i kupie zma apteczne. i jade ostro :D o szame staram sie dbac jesc dosc zdrowo - jajecznice mieso ziemniaki makarony itd no i na kolacje dobrze sie najesc;) w pracy jeszcze jakies batony :P dbam o zeby bylo duzo kalorii :P ale nie z gówna...heh mam nadzieje ze do czerwca sie troche wyrobie ;]