Wyciskanie, czyli przygotowanie do zawodów.

Witam, mój dziennik ma na celu wytaczanie moich błedów przez was oraz dzielenie sie waszymi doświadczeniami związanymi z wyciskaniem zawodowym. 25lutego, czyli równo za miesiąc mam zawody w wyciskaniu w których chcialbym wycisnąć 130kg, na dzień dzisiejszy pójdzie 120. Oraz zrzucenie wagi do 86-85

Wymiary:

Wzrost-180cm
Waga-88
Biceps- 44cm
Obwód klatki- Niewiem ale bardzo duzy heh:)
Wycisk- 120kg (bardzo spokojnie)
Cel 130kg do mniej wiecej 25lutego.


Suplementacja:
-Horse Power
-Storm
-Aminokwasy
-białko ostrowi

Jestem bardzo zdeterminowany chociaz wiem że mało możliwe jest 10kg w miesiąc ale bede ostro i ciężko trenował więc może jakimś cudem:)

Dieta: Staram sie jesc o normalnych porach 3-4razy dziennie nie objadając sie. Nie jem słodyczy i rzadko napoje słodzone, w ogole nie spozywam tlustych potraw i fast foodów.

Ujawnie jedynie trening klatki piersiowej którą robie w poniedziałk i piątki. Reszty nie ma sensu ponieważ jest to normalny trening rzeźbiący od 20powt do 12.

Trening 1: (poniedziałek)

Wycisk na normalnej - 12x60 12x70 10x80 6x90 5x100 3,4x110 1x120
Wycisk na skosie głową w dół - 12x60 10x70 6x80 5x90
Rozpiętki zwykłe na maszynie 10x11 10x11 12x11

Trening 2: (piątek)
Wycisk na normalnej - 12x60 12x70 10x80 6x90 5x100 3,4x110 1x120
Wycisk na skosie głową w górę - 12x60 10x70 6x80 5x90
Rozpiętki zwykłe na ławce skośnej głową w górę 10x11 10x11 12x11


Wrzucanie zdjęć chyba nie jest potrzebne:) Prosze o wyrażanie opini:) Będe opisywał każdy dzień treningowy:)

Pozdrawiam!

Dee-Jay a jak dla mnie 120kg na ławie przy jego wadze to nie wynik opornej siłowo klatki tylko ****owego kulturystycznego treningu z dużo ilością powt Siła to umiejętność zaangażowania jak największej ilości wkłókien mięśniowych....tego uczy tylko trening "siłowy" z małą ilością powt a nie kulturystyczne pompowanie.

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-01-26 15:53:39

Wyciskanie, więc coś dla mnie.
Będę śledził. Dane w profilu chyba nieaktualne.
Sogacz leci.

No musze zrobić aktualizacje:)

PS. Jesteś '91 czy '90?

belfast wydaje mi sie ze z takim treningiem nie ma rady zeby 10kg na wycisku poszłow w miesiac napewno nie na suplementacji......

zmień trening jak pocisniesz 25 lutego 125 elegancko bedzie dobrze

moim zdaniem treningo do kitu

Oraz zrzucenie wagi do 86-85

Po co masz zrzucać wagę skoro i tak nie zmieni to kategorii wagowej ??? Nadal będziesz w 90.

trening do bani jeden ciezki drugi lekki powinien byc tak to sie przepalisz szybko IMO

Jak wyżej.Trening nie do robienia siły. Da się zrobić to 10kg w miech ale innym treningiem. NP:

PON

WL(ciężar w kg) 20/12 60/4,4 72,5/3,3 85/3,3 97,5/3 110/2 120/1,1,1 (przerwy 3-5min)
Aktywne opuszczanie 130/1,1
Wyciskanie wąsko 6,3x4powt
Pompki na poręczach z obciążeniem 3x6-5powt


PT
WL dynamika 20/12 60/5 72,5/8x3powt (przerwy 45-60s)
Wyciskanie na barki z przodu siedząc 6,3x5powt
Unoszenie na boki 3x8
Unoszenie na bokiw opadzie 3x8


Co tydzień do wszystkich serii w pon dokładasz +2,5kg.

Pozdro!

dzieki wielkie sene.

a jaką niby powinienem mieć suplementacje??

ja bym chcial zobaczyc fote z aktualna forma, bo jestes 6kg ciezszy ode mnie, wzrost ten sam, twierdzisz ze w klacie masz duzo, a masz 44-45 w lapie... Nie to zeby sie nie dalo tyle zrobic, ale albo Ty jestes za***iscie nieproporcjonalny, albo ja nie umiem cwiczyc lap..

edit: jak ma pojsc 10kg w miesiac na lawce, to tylko wino + prop, badz wino solo, ale na pewno nie horse power

a trening jak juz ktos napisal troche nie-e



Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2009-01-26 14:07:38