dojde do 48cm ? powrot do formy

kiedys robilem 6 weidera sadla nie spali z brzucha tak mi sie wydaje tylko zdefiniuje miesien ktorego i tak niewydobedzie spod sadla , mam racje ??

masz... 6 weidera bardzo mało spala...bardziej jest na utwardzenie i powiększenie mięśni brzucha ...dział0 w większym stopniu na górne partie mieśni brzucha.
Tym ktorzy chcą "stracić brzuszek" 6 nie polecam
Pozdroo

P.S.
Anglia dobrze idzie katuj barki jak lależy !!

troche tłusto łapa spoko

anglia łap soga na zachęte

rafalsky laptopkulturysta

zdjecia sa bodajze na str 5,6 lub 7 po lekkiej redukcji teraz juz 2 tydzien na ph ladnie sie poprawilo wszystko cos wrzuce niedlugo

ja robilem a6w 3 razy z tego raz udalo mi sie skonczyc(pod koniec zajmowal mi okolo 25 minut), a dwa razy musialem przerwac. moim zdaniem jest to dobry trening dla kogos kto ma juz w miare widoczne miesnie brzucha i chce tylko dopracowac szczegoly.
najlepszy i najbardziej uniwersalny jest dla mnie taki trening:
brzuchy na lawce skosnej z obciazeniem + unoszenie nog (jako seria laczona) 2 do 3 takich serii co 2 dzien mozna robic, albo jak przejda zakwasy
pozdro

Po ile powtórzeń? Nie dał bym rady zrobić 12+12 i 3 takie serie :D

nie chce smiecic autorowi w temacie...
ja robie tak: biore placek 20kg na klate i z tym robie brzuchy-20 powtorzen(z maksymalnym napieciem miesni) i zaraz po tym klade sie i robie unoszenie nog 20 powt i od razu na laweczke i znowu brzuchy itd, z tym ze w ostatniej serii brzuchow to juz nie daje rady robic z obciazeniem i robie bez albo z obciazeniem ale mniej powtorzen. przerwy miedzy seriami to tylko te pare sekund na zmiane pozycji. na koniec robie jeszcze dobitke samego unoszenia nog bo dolne partie zawsze sa mniej obciazone i przewaznie slabiej widoczne.

pozdro

a brałeś coś?