Dieta na mase do oceny

Witam wszystkich,
Po kilku miesiącach ćwiczeń na siłowni postanowiłem opracować jakąś dietę, chciałbym skupić się na budowaniu masy.

Wiek: 17 lat

Wzrost:180cm

Waga: 74kg

Zapotrzebowanie dzienne kalorii: 3300kcal

Wydaje mi się że jestem mezomorfikiem, ale mam bardzo dobrą przemianę materii i nie mogę przytyć ani złapać brzuszka bez względu na to czym się pożywiam ;)
Jedna uwaga: jak byłem młodszy miałem alergie na jaja/sery/jogurty (skaza białkowa?), z wiekiem znacznie się ona zmniejszyła i obecnie nie zauważam żadnych objawów ale i tak nie mogę przesadzać z tymi produktami (ser żółty, twaróg w dużych ilościach odpadają).

I Śniadanie
Słonecznik, nasiona 40g
Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu/kefir 150g
Musli z rodzynkami i orzechami 100g
Oliwa z oliwek 10g
Siemie lniane 30g

II śniadanie (szkoła)

Kanapki z szynką/kiełbasą,kiełkami,serem
Jabłko
Ciabata (bułka wrocławska ?)

Obiad (ok. 16-17)

I tu, jako że jestem na utrzymaniu rodziców, bywa różnie
Ziemniaki gotowane/ryż/kasza jęczmienna/kuskus/makaron (na zmianę)
Smażone piersi z kurczaka/kotlet z kurczaka/schabowy/duszona wołowina/czasami jakaś gotowana rybka + gotowane warzywa
Od czasu do czasu jakaś zupa: pomidorowa / rosół / krupnik etc

Oczywiście z niektórych produktów mogę zrezygnować/coś dodać, ale nie mam czasu gotować sobie codziennie obiadu.

Trening (2x w tygodniu 20.00-21.00, 2x 12.00-13.00)
Do treningu woda z glukozą, bezpośrednio po treningu banan lub dwa, wafle ryżowe/chrupki kukurydziane

Posiłek potreningowy:
Makaron/ryż
Smażony kurczak z jakaś cebulką czy papryką

Jak widać spożywam dużo smażonych produktów - kwestia przyzwyczajenia, bardziej mi smakują od gotowanych i szybko się robi dlatego też zastanawia mnie jak ważne czy będę jadł mięsko gotowane czy smażone.

To by było na tyle z mojej strony, teraz proszę o ocenę mojej pierwszej diety oraz jakieś konstruktywne opinie

nic Ci nie doradzę, bo nie znam Twojego organizmu

skąd mam u licha wiedzieć co powinieneś odjąć? :/

na co Ci ta dieta.. widać, że nie bardzo łapiesz o co chodzi w odżywianiu
najpierw się doucz
jak chcesz mieć dietę to musisz mniej więcej wiedzieć o co w tym biega

a na co Ci odżywki?
masz braki w nieistniejącej diecie?

Nie czytales postow podwieszonych bo nawet nie ma czego oceniac...

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Zmieniony przez - brother_92 w dniu 2009-01-24 01:13:17

ja następny razem wklepujesz dietę to podaj btw cało dzienne i przy konkretnych posiłkach

też jestem na utrzymaniu rodziców, ale rozumieją moje ambicje i nie muszę jeść "tego co mama ugotuje"
porozmawiaj z nimi, bo tak to krucho z dietą

jak masz dobra przemianę materii i nie możesz pozwolić sobie przez rodziców na w pełni profesjonalną dietę to może daruj ją sobie i skup się tylko na przestrzeganiu 10 wskazówek żywieniowych kiedy tylko dasz radę

Doczytałem kilka tematów i troche zmodyfikowałem diete (dodałem także ilości btw):

I Śniadanie
jogurt naturalny /kefir 200g
Musli własnej roboty: otręby pszenne+rodzynki+słonecznik+siemie lniane+orzechy 250g
Oliwa z oliwek 10g
b:41g, t:63g, w:64g, 1050kcal

II śniadanie (szkoła)
Kanapki z szynką/kiełbasą/rybką,kiełkami,serem
Jabłko
Kefir owocowy 200g
b:22g, t:15g, w:78g, 550 kcal

Obiad (ok. 16-17)

kasza gryczana/ryż/kasza jęczmienna/kuskus/makaron (na zmianę, z ziemniaków zrezygnowałem)
kotlet z kurczaka/duszona wołowina/gotowana rybka/kurczak/potrawka
zupa pomidorowa z ryżem i kurczakiem/ krupnik z kaszą jęczmienną i tez jakims mięskiem.

Jeśli chodzi o obiad to zależy mi żeby ten posiłek był syty i smakowity (jak nie zjem czegoś dobrego nie mam humoru i jestem nerwowy - źle funkcjonuje do końca dnia). Wartości btw nie podaje bo posiłki będą różnorodne. Chodzi mi po prostu czy moge używać tych produktów.

Trening (2x w tygodniu 20.00-21.00, 2x 12.00-13.00)
Do treningu woda z glukozą, bezpośrednio po treningu banan lub dwa, wafle ryżowe/chrupki kukurydziane

Posiłek potreningowy:
Makaron/ryż 200g
gotowany kurczak 100g (czy potrawka jako posiłek potreningowy to dobra opcja ?)
b:36g,t:5g,w:136g, 750kcal

kolacja (w dni w ktore ćwicze rano i dni bez treningów)
ser twarogowy (np grani) 100g
oliwa z oliwek 15g
śledź w oleju/inna ryba 50g
chleb żytni pełnoźarnisty 100g
b:35g,t:23g,w:50g, 550 kcal

RAZEM (bez obiadu!): b:138g,t:106g,w:330g, 2800kcal

Smażenie bede sie starał ograniczać do minimum.

Liczę na konstruktywne opinie ;)

w sniadaniu brak bialka dorzuc np.jajka,za duzo tluszczy wywal oliwe do szkoly wez chleb razowy z twarrogiem,oliwa i warzywami,podczas treningu pij wode mineralna bezposrednio po treningu owoc/sok ok. potreningowy ok. na kolacje daj sam twarog,warzywa,oliwe

Czy ta dieta działa???
Bo widziałem wiele różnych diet i one były bardzo skomplikowane.

czy dziala??jest nadwyzka kcal rosniesz

dietę każdy układa sobie sam, indywidualnie pod swoją osobę, więc Twoje pytanie waler5 nie ma sensu

dieta działa jak jest dopasowana pod Twój organizm, Twoje zapotrzebowanie, cel itd.

Ja od dawna szukam diety i ta mi pasuje.

A jakie odzywki mozna stosowac do tej diety???

diety się nie szuka tylko układa

i nie masz jeść tego co Ci pasuje, tylko to co pozwoli Ci osiągnąć wyznaczone cele

bo mi w sumie pasuje jedzenie ciastek i biszkoptów, ale co z tego?

chcesz jeść z sensem czy tak jak lubisz?

jeżeli nie chcesz tworzyć sobie diety radziłbym stosować się do 10 wskazówek żywieniowych niż bazować na czyimś planie żywieniowym
no bo po co..