Po kilku miesiącach ćwiczeń na siłowni postanowiłem opracować jakąś dietę, chciałbym skupić się na budowaniu masy.
Wiek: 17 lat
Wzrost:180cm
Waga: 74kg
Zapotrzebowanie dzienne kalorii: 3300kcal
Wydaje mi się że jestem mezomorfikiem, ale mam bardzo dobrą przemianę materii i nie mogę przytyć ani złapać brzuszka bez względu na to czym się pożywiam ;)
Jedna uwaga: jak byłem młodszy miałem alergie na jaja/sery/jogurty (skaza białkowa?), z wiekiem znacznie się ona zmniejszyła i obecnie nie zauważam żadnych objawów ale i tak nie mogę przesadzać z tymi produktami (ser żółty, twaróg w dużych ilościach odpadają).
I Śniadanie
Słonecznik, nasiona 40g
Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu/kefir 150g
Musli z rodzynkami i orzechami 100g
Oliwa z oliwek 10g
Siemie lniane 30g
II śniadanie (szkoła)
Kanapki z szynką/kiełbasą,kiełkami,serem
Jabłko
Ciabata (bułka wrocławska ?)
Obiad (ok. 16-17)
I tu, jako że jestem na utrzymaniu rodziców, bywa różnie
Ziemniaki gotowane/ryż/kasza jęczmienna/kuskus/makaron (na zmianę)
Smażone piersi z kurczaka/kotlet z kurczaka/schabowy/duszona wołowina/czasami jakaś gotowana rybka + gotowane warzywa
Od czasu do czasu jakaś zupa: pomidorowa / rosół / krupnik etc
Oczywiście z niektórych produktów mogę zrezygnować/coś dodać, ale nie mam czasu gotować sobie codziennie obiadu.
Trening (2x w tygodniu 20.00-21.00, 2x 12.00-13.00)
Do treningu woda z glukozą, bezpośrednio po treningu banan lub dwa, wafle ryżowe/chrupki kukurydziane
Posiłek potreningowy:
Makaron/ryż
Smażony kurczak z jakaś cebulką czy papryką
Jak widać spożywam dużo smażonych produktów - kwestia przyzwyczajenia, bardziej mi smakują od gotowanych i szybko się robi dlatego też zastanawia mnie jak ważne czy będę jadł mięsko gotowane czy smażone.
To by było na tyle z mojej strony, teraz proszę o ocenę mojej pierwszej diety oraz jakieś konstruktywne opinie