shula / dziennik-blog.sezon20082009

dziś tętno spoczynkowe 45.
rano rozciąganie kończyny dolne.
następnie po południu trening siłowy:
klatka-wyc.szt.płasko-30kg.x20p.40kg.x20p50kg.x15,15,15powt.
rozpiętki na maszynie-25kg.x20p.35kg.x20,20,20powt.
biceps-hantle naprzemianstronnie-5kg.x50p.7kg.x50p.9kg.x50powt.
"modlitewnik"-15kg.x15p.25kg.x12,12,12powt.
barki-wyciskanie hantli stojąc-8kg.x20p.11kg.x12,12,12powt.
unoszenie hantli bokiem-6kg.x15p.7kg.x20,20,20powt.
brzuch-maszyna "część górna mięśnia prostego"-20kg.x20p.30kg.x20p.40kg.x20p.50kg.x20powt.
maszyna "część dolna mięśnia prostego"-15kg.x20p.25kg.x20p.35kg.x20powt.
spięcia (ciężar własnego ciała)-3serie po 100powt.
rozciąganie całość.
godzina odpoczynku i spining.
40min.tętno 109/130max.kcal-375.

spinning regeneracyjnie robisz??

laura-tak mniej więcej wyszło
dziś tętno spoczynkowe 43.
rano rozciąganie kończyny dolne,dzisiaj dodałem jeszcze 2 ćw.mianowicie-po wykroku,powrót do pozycji podobnej jak w siadzie płotkarskim,kucam na jednej nodze,a druga jest prosta i wykonuję skłon.
ćw.drugie polega na siadzie na kolanach i wolnym dociskaniu bioder do podłoża.
następne rociąganie robiłem po sześciu godzinach,tu całe ciało standardowo.
godzinka odpocynku i spining.
tętno-144/175max.kcal-836.
dziś moja kochana żona ma urodiny,pragnę podzielić się z wszystkimi tą wiadomością!ona jest dla mnie inspiracją do pracy nad sobą,bez niej nie byłbym tu gdzie jestem.

Wszystkiego najlepszego dla Żonki obserwuję zawsze Twoje poczynania jednak nie mam zawsze czasu naskrobać coś. A zdjęcie super ! Życzę Wam szczęścia. Wrzucaj częściej jakieś zdjęcia i może rób bardziej przejrzyste wpiski to więcej osób przyciągniesz do bloga. Więcej osób = więcej rad (no może niekoniecznie dobrych) ale sądzę ,że ogólnie lepiej by się prowadziło bloga gdyby czasami zaglądało więcej osób.

Dla żony spóźnione życzenia :) a z tymi rozpiskami to Pure ma rację,dietę możesz częściej opisać bo świetną masz

Wzruszajace jak tak pisza o swoich zonach

PurePower-dzięki za życenia.co do zdjęć i przejrzystośći to postaram się,ale nie obiecuję za wiele
laura_nat-dzięki za życzenia,postaram się od czasu do czasu trącnąć jakąś dietę,tylko żeby mnie nie powiesili
obliques-thanks!
ok!
dziś tętno spoczynkowe 45.
rozciąganie końcyny dolne (standard)
bieg-8km.z zadaniem(4x1200m)czas całości 57:33sek.tętno-137/183max.kcal-852.
odpoczyneczek-2godz.
siłownia.
plecy-ściąganie do karku-25kg.x20p.35kg.x20p.45kg.x20powt.
rogi do klatki-25kg.x20p.35kg.x20p.45kg.x20powt.
ściąganie do bioder(szeroko)-15kg.x20p20kg.x20p.25kg.x20powt.
unoszenie tułowia-12,(12,12,12.+5kg.)waga ciała.
triceps-"dipsy"-10,10,10powt.
wyc.gór.nachwyt-20kg.x20p.30kg.x20p.40kg.x20powt.
wyc.gór.prostowanie ręki z linką-10kg.x15,20,20,20powt.
brzuch-tr\y serie spięć po 150powt.
rociąganie całe ciało.
godzina odpoczynku i spining.
tętno-119/161max.kcal-565.

A ja mam pytanie może się będziesz urientował w mojej rodzinie zwykle ćisnienie ksiązkowe 120/80, ale mi wychodzi 120-124 na 52-58 tym pierwszym się nie martwie ale drugim się obawiam czemu aż takie niskie, orientujesz się czym może to być spowodowane ??

Niskie ciśnienie rozkurczowe pojawia się wtedy, gdy są problemy z niedomykalnością zastawki, albo przy problemach z tarczycą. Ale nie mam pojęcia czy Twoje jest bardzo niskie czy mieści się w jakichś normach. Idź do kardiologa, niech cię osłucha to będziesz wiedział co się dzieje.

pereziusz-zaznaczam,że nie jestem lekarzem!
powiem tak-ciśnienie krwi nie jest stałe przez całe życie,rośnie z wiekiem.optymalne dla dekady od 10-30lat.-110/75.trenujący ludzie mają zwykle tę drugą wartość niższą.
ok!
dziś tętno spoczynkowe 46.
rano rozciąganie.....po.....luz!!!!!!
pod wieczór spining-1godz.tętno-117/157max.kcal-534.