Długofalowy schemat TS dla każdego

ok zrozumialem sog

Jestem tu początkujący i nie do końca rozumiem wszystkie skróty. Czy 30/10 oznacza 30% rekordu w 10 powtórzeniach?

10 powtórzeń na ciężarze będacym 30% Twojego rekordu

Sene mam pare pytan... Przechodze na 4x4 i chce przejsc na ten drugi schemat i teraz tak:
- na czym polega dociskanie ?? dociaganie ??
- czy wolny przysiad z zatrzymanie moge sobie robic na suwnicy ?? oczywiscie stojac a nie lezac
- czy zamiast przysiadu 1/2 itp. nie bedzie bardziej rozwijajacy siad z przodu ??
- w dniu klaty nie ma zadnego wyciskania na skosie +/- ??

Pozdro

1) Dociskanie - to wyciskanie leżąc na ławce poziomej ale spłycone. Opuszczasz sztange do połowy(lub 2-3cm poniżej martwego punktu, w którym sztanga staje Ci podczas bicia rekordów i wyciskasz)

Dociąganie - tak jak dociskanie ma się do wyciskania leżąc tak dociąganie ma się do martwego ciągu. Ustawiasz sztangę na podwyższeniu(skraca się przez to ruch a co za tym idzie jesteś w stanie większe cięzary podnieść) i robisz martwy ciąg. Podwyższenie od 5-10cm. Możesz też je ustawić tak aby było 2-3cm poniżej punktu, którym sztanga staje podczas bicia rekordów.

2) Przysiad z zatrzymaniem wolałbym jednak na sztandze. Wolny ciężar jest lepszy a poza tym masz naturalny ruch w przeciwieństwie do suwnicy, która "na siłę" wciska Ci linię prostą - nienaturalny ruch.

3) Przysiad 1/2 ma Cię zaznajomić z dużymi ciężarami, z większymi niż tych ktorych używasz w pełnych przysiadach. Duży ciężar = duży bodziec a poza tym lepszy komfort psychiczny ma się dzięk temu w norma;nych siadach(sztanga wydaje się lżejsza).

4) skosem się nie przejmuj. Twoja klata i trice dostaną solidne lanie od dociskania, wierz mi i na pewno to się bardziej przełoży na siłę w wl niż robienie skosu

Sene mam maly problem :-/ Ostatnio sila w ciagu zamiast rosnac czy zatrzymac sie zaczela mi spadac :-/ Pare miesiecy temu zaczalem robic ciag na szeroko za namowa kolegow z sekcji... Na poczatku ladnie szlo ale teraz przy wiekszych ciezarach za cholere nie moge tego ruszyc z ziemi po 1 powt. np. a mam 4 w serii i nei wiem czemu. Nie jest to chyba kwestia plecow bo np. jak sie w****ilem po takiej nieudanej serii to wiecej razy podnioslem sztange ciagiem na prostych nogach niz szeroko A to chyba dziwne ... Moze to kwestia nog, ale wtedy ktorych czesci i co polecalbys zeby to jakos naprawic bo zaczyna mnie to martwic, gorna faza ruchu ok ale oderwanie z ziemi jest problem :-/

Rozumiem, że ciąg na prostych nogach(klasyczny) jest robiony ze sporym garbem? Musiałbym zobaczyć filmiki z mc i wypiski z 2-3 tygodni przed tym gwałtowym spadkiem siły. Obawiam się, że ciupke za wysoko zacząłeś i technika nie nadążyła za ciężarem....ale to tylko przypuszczenie. Słabe zabranie w sumo(poprawnie technicznie) to oczywiście wina słabych nóg(dwugłowe, przywodziciele, dupa). Jeżli niedopieścisz tych partii to nogi nie nadążą za grzbietem i może się robić garb a na dłuższą metę może być zastój...

Sene pytanie
kiedy przechodzimy z 4x6 na 4x5 , 4x4, 3x3 itd

czy wtedy, kiedy nie mozemy wykonac 6 np. w ostatniej serii 4x6 , czy moze ciagniemy rozpiske 4x6 do kiedy nie mozemy wykonac 6 powtorzen w pierszej serii
to jest duza roznica

plan ten dopiero zaczalem, ale:
chodzi mi o to, ze w przeszlosci potrafilem wykonac np. 1 serie powiedzmy 130kgx6, ale nastepna seria to bylo juz 130x4 albo nawet x3 (na wiecej nie bylo sily po pierwszej serii)

Zmieniony przez - boogie w dniu 2009-01-31 20:27:29

sene ja też chcialbym sie dołączyc do tego pytania i mam pytanie od siebie. zrobilem dzisiaj 80kg x 6,6,6,6 na wyciskanie i już ciężko poszło. to teraz mam za tydzien dac zalożmy o 1kg wiecej i robic 5tki czy ponownie na 80kg?

Jak ostatnia seria idzie ciezko (np. w szostkach), nastepny trening dalej dokladasz i wchodzisz na piatki



Zmieniony przez - boogie w dniu 2009-03-06 19:14:39