tyson911
czesc!
mam prosbe, chodzi mi o ułozenie treningu biceps+triceps. cwiczenie prosze podac w miare mozliwosci ciezarami wolnymi (sztanga, sztangielki). poręczy i wyciagu na razie nie mam;/
profilek w miare aktualny na mały +
pozdr
edt:
ost 4tyg cwiczyłem tak:
bicpes
1 uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4*8
2 uginanie naprzemienne przedramion ze sztangielkami siedzac 4*8(10)
3 młotki ( raz sztangielakmi naprzemienne raz gryfem mocno łamany)4*8
triceps
1. wyciskanie wąsko 4*10
2. wyprosty ramion ze sztangielkami w pochyle ciala 4*10
3 wyciskanie FRA 4*8(10)
cwiczyłem osobno te partie barki+tric i plecy+bic
cel: masa
Zmieniony przez - tyson911 w dniu 2009-01-14 18:04:17
mam prosbe, chodzi mi o ułozenie treningu biceps+triceps. cwiczenie prosze podac w miare mozliwosci ciezarami wolnymi (sztanga, sztangielki). poręczy i wyciagu na razie nie mam;/
profilek w miare aktualny na mały +
pozdr
edt:
ost 4tyg cwiczyłem tak:
bicpes
1 uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4*8
2 uginanie naprzemienne przedramion ze sztangielkami siedzac 4*8(10)
3 młotki ( raz sztangielakmi naprzemienne raz gryfem mocno łamany)4*8
triceps
1. wyciskanie wąsko 4*10
2. wyprosty ramion ze sztangielkami w pochyle ciala 4*10
3 wyciskanie FRA 4*8(10)
cwiczyłem osobno te partie barki+tric i plecy+bic
cel: masa
Zmieniony przez - tyson911 w dniu 2009-01-14 18:04:17
Krzysztof Piekarz
apokalipsa
_IvErSoN_
