Szacuny
6
Napisanych postów
871
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
15919
czesc!
mam prosbe, chodzi mi o ułozenie treningu biceps+triceps. cwiczenie prosze podac w miare mozliwosci ciezarami wolnymi (sztanga, sztangielki). poręczy i wyciagu na razie nie mam;/
profilek w miare aktualny na mały +
pozdr
edt:
ost 4tyg cwiczyłem tak:
bicpes 1 uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4*8
2 uginanie naprzemienne przedramion ze sztangielkami siedzac 4*8(10)
3 młotki ( raz sztangielakmi naprzemienne raz gryfem mocno łamany)4*8
triceps 1. wyciskanie wąsko 4*10
2. wyprosty ramion ze sztangielkami w pochyle ciala 4*10
3 wyciskanie FRA 4*8(10)
cwiczyłem osobno te partie barki+tric i plecy+bic
cel: masa
Zmieniony przez - tyson911 w dniu 2009-01-14 18:04:17
Szacuny
73
Napisanych postów
6381
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
25954
Czyli chcesz by rozpisac Ci trening ramion jednego dnia z uzyciem superserii? Aczkolwiek na poczatek polaczenie tego dnia bez SS pozwoliloby Ci dokladnie przylozyc sie do tych partii. Wczesniej cwiczles je z partiami wspolpracujacymi gdzie wystarczylo je dobic . Teraz bedziesz trenowal je wylacznie osobno co juz daje pole do popisu i wygode by porzadnie sie przylozyc do jego wykonania.
pozdrawiam
Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
trochu za dużo, dwa ćwiczenia jesli chodzi o masę, lub trzy ale dwa ostatnie już z mniejsza ilościa serii- tak aby nie przekroczyc 8-9 serii.
dobierasz to w ten sposob;
jedno podstawowe angazujące w jak najwiekszym stopniu cały mięsień.
drugie[jesli dwa] angazujące slabsze punkty omawianego mięśnia
i ew. trzecie dopełniające niejako trening- troszke z innego obszaru[kata, ustawienia] jak drugie
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
Szacuny
6
Napisanych postów
871
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
15919
aha, wiec połacze te partie w jeden dzien a superserie zrobie za pare miesiecy. jesli chodzi o biceps to ogolnie uwazam g oza slaby punkt:D wiec trudno mi rozdzielić ktora glowa jest slabsza. zatem podstawowe na biceps to uginanie ramion ze sztangą potem np naturalnie sztangielki i trzymac sie 8/9seri. a na tricpes moglibyscie cos polecic? i ycz wykonywac powiezmy najpierw biceps poznije tric czy cwiczenia na znianę (nie super serię).
a co do tyc hsuper seri to moglibyscie cos polecic na wolnych ciezarkach zebym miał juz gotowy? choc pewnie za pare miesiecy bedą poręcze i wyciąg
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
wykonujesz na biceps to co juz napisałeś; pierwsze\ćw. 4-5 serii
drugie 3-4 serie
na triceps analogicznie, np;
-wyc. francuskie od czoła 4-5s
-prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3-4s
superserie możesz wykonywac juz teraz, inaczej mogłoby byc z seriami łaczonymi.
choc możesz jeszcze z miesiąc zrobic takiego przygotowania do owych supers.
zalecałbym najpierw biceps; raz, ze masz slabszy, a dwa, ze lepiej się ćwiczy tricepsy gdy byceps jest lekko napompowany, lepsza stabilizacja.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
przerwy regulujesz względem sił i ćwiczeń/obciążeń
w pierwszych może to byc 1-2 min. w kolejnych 0,5-1 min.
a rfancuskie od czoła gdybym ci wyszukiwal i wyjasniał to byłaby juz przesada- znajdź tematy[Wodyna, Delivera- itd], choćby w spisie treści w dziale, albo w atlasie ćwiczen.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
Szacuny
6
Napisanych postów
871
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
15919
sorka ze zawracam glowy ale wyc fr. do czoła całkiem mi nei lezy. jest strasznie niewygodnie, maly zakres ruchu nie czuje pracy tricka. moze jakies inne cwiczenie?
Szacuny
5
Napisanych postów
848
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
5527
Możesz wykonywąć ' wyciskanie "francuske" hantlem w siadze', czyli dwoma rękoma, jednak ja bym polecal te wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu gdyż świetnie rozwija mięśnie trójgłowe.
P.S. Ja tez wiele cwiczen nie lubie ale skoro mają mi pomóc to je wykonuje
Jeśli podoba Ci się moja wypowiedź, kliknij w prawy dolny róg.
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
sorka ze zawracam glowy ale wyc fr. do czoła całkiem mi nei lezy. jest strasznie niewygodnie, maly zakres ruchu nie czuje pracy tricka. moze jakies inne cwiczenie?
daj spookuj bo to najlepsze ćwiczenie na ogólny rozwoj tricepsów, musisz je wykonywac dobrze a to moż epotrwac; jednakże trzeba sie tego nauczyć- zakres ruchu dlaczego niby jest za krótki, wcale tak nie jest, bez watpienia wykonujesz je zle
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid