5 dniowy trening do oceny

Witam mam trening 5 dniowy:) Ocencie czy sie nadaje:)

Poniedziaek: Klatka(sztanga) 3ćw-12serii - Triceps 4ćw-12 serii

Wtorek: Barki 5ćw-15serii - Biceps 3ćw-9 serii

Sroda: Nogi 3cw-12serii - Brzuch

Czwartek:Biceps 4ćw-12serii -Przedramie 2ćw-8serii-Nadgarstki 2cw-8s

Piatek: Rozpietki 3ćw-12serii - Plecy 3ćw-12serii



Powiedzcie czy mniej wiecej dobrze wszystko jest dopracowane:)
Pozdrawiam

jak juz musi byc 5 dni to
pn nogi
wt klata
sr wolne
czw barki
pt plecy
sb lapy(bic+tric)

a więc tak:

-rozpietki to ćwiczenie na klate. Czyli wychodzi 24 serie na klate w tygodniu - duzo
-biceps 21 serii w tygodniu ;/ (zamiast zbudować mięsień przetrenujesz go)

Ja przewaznie robię: duże partie ok 16 serii; małe partie 9-12 serii

Ale ja się nie znam


Zmieniony przez - Gohan90 w dniu 2009-01-03 13:36:07

Zmieniony przez - Gohan90 w dniu 2009-01-03 13:37:19

moze ktos inny wie sie wypowie w tym temacie?

widze wszyscy chetni są odpisac mi;] narty

napisz jaki jest twoj priorytet (masa/sila/rzezba)
poza tym konto chyba nie twoje - dane z profilu sugeruja ze my powinnismy pytac cie o porady^^

Do dupy... Potrenuj tradycyjnym splitem:
Klata triceps
Nogi barki
Plecy biceps
Na duze partie tzn klata, nogi plecy rob 12 do max 14 serii
Na pozostale 9 serii
Poza tym tak jak napisal kolega buddy troszke nas tu sciemniasz chyba?
Radzilbym poczytac cos wiecej w dziale dla poczatkujacych.

jw ewentualnie polecam fbw a jesli to dopiero poczatek silowni to act i jazda^^

konto w pelni moje
i dane aktualne:) aktualnie moj piorytet to masa:)
poczatkujacym nie jestem bo mam 4.5 roku za sobą machania tym zelastwem:D
a ogolnie to tylko pytalem czy pasuje takie polączenie:)
stosuje ten trening ktory tam zapisalem od 3-4 tygodni i mysle ze narazie nie nim przystane do kwietnia a potem wrzuce zezbe:)

skoro jestes pewien^^
plan na mase "do dupy" jak juz pisano biceps 21 serii to duuzo za duzo zreszta po co trenowac bic 2xtyg?

moim zdaniem
klatka+tric
plecy+bic
nogi+barki

czyli 3xtyg

ew
fbw 3xtyg

na mase akurat wystarczy;d

biceps regeneruje sie 24h:) wiec mozna robic nawet 3x w tygodniu po 9-12 seri:]
wole cwiczyc 5x w tygodniu;]

"biceps regeneruje sie 24h:) wiec mozna robic nawet 3x w tygodniu po 9-12 seri:]
wole cwiczyc 5x w tygodniu;]"


gdzies ty to wyczytal:o
wszystko zalezy od intensywnosci a przy tylu seriach to na pewno nie jest 24h;o

Mięsnie dwugłowe ramion


2 dni niska intensywnosc


3 dni srednia


4-5 dni wysoka

(z http://www.kulturystyka.pl/atlas/)