Dieta na mase

No więc trzeba przybrac na masie, a bez diety ani rusz :)
Rozpisalem sobie coś takiego, ale prosilbym o porady.

1. Posilek godz. 7.00
- 100g musli
- 300g mleka
2. Posilek godz. 12.30
- banan + batoniki batoniki zbozowe dla zabicia glodu

3. Posilek godz. 14.00 (przed treningiem)
- salatka (ryz + piers z kurczaka + warzywka gotowane + rodzynki)

14:30 - 16:30 trening

4. Posilek godz. 16:40(po treningu)
- 100g ryzu bialego + piers z kurczaka
- 40g WPC 80%
- 50g Carbo BX

6. Posilek godz. 21:00
- Serek wiejski
- i tutaj mam dylemat co wrzucic dla podbicia bialek ? Jakas jajecznica czy omlecik z mala iloscia żółtek ?

BTW. Mam 16 lat, 183cm wzrostu i 73 kg wagi :'<
Do czerwca chcialbym kolo 7 kg nadrobic ;)
Prosze o pomoc :P

Jak się prezentuje bilans kaloryczny i b/t/w ?

zdr.

Tluszczy nie podliczalem...
Nietety nie wiem ile serek wiejski ma w i b, nie liczac kolacji jest mniej wiecej tak :
Bialka - 130g / licze 2,5 g na kg ciala
Wegle - 330 / licze 5 g na kg ciala

Dzienne zapotrzebowanie ok. 3200 kal

Serek Wiejski Piątnicy ma 11B 2W 5T.

daj tluiszcze conAjmkniej 1g na KMC
dodaj koniecznie warzyw,i unikaj wegliprostych typu jakies batony,slodycze 1-2xtydz ok. byle nie za czesto

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-12 22:04:33

Znaczy batoniki z przepisu z sfd takze nie powinno byc najgorzej :)
Dokupilem oliwe z oliwek i rano i do kolacji bede po 25 ml pil.
O slodyczach zapomnialem w ogole :D

Dzieki Kitrov za sklad Wiejskiego :)
Do kolacji dorzuce jajka i mysle ze bedzie ok i postaram sie te warzywa wrzucic :)

No więc trzeba przybrac na masie, a bez diety ani rusz :)
Rozpisalem sobie coś takiego, ale prosilbym o porady.

1. Posilek godz. 7.00 + warzywo
- 100g musli
- 300g mleka
2. Posilek godz. 12.30
- banan + batoniki batoniki zbozowe dla zabicia glodu

3. Posilek godz. 14.00 (przed treningiem)
- salatka (ryz + piers z kurczaka + warzywka gotowane + rodzynki) Zamiast warzyw gotowanych dałbym orzechy

14:30 - 16:30 trening

4. Posilek godz. 16:40(po treningu)
- 100g ryzu bialego + piers z kurczaka
- 40g WPC 80%
- 50g Carbo BX

6. Posilek godz. 21:00
- Serek wiejski twaróg bedzie lepszy, da ci duzo białka
- i tutaj mam dylemat co wrzucic dla podbicia bialek ? Jakas jajecznica czy omlecik z mala iloscia żółtek ? mleko odłuszczone albo z minimalną iloscią

BTW. Mam 16 lat, 183cm wzrostu i 73 kg wagi :'<
Do czerwca chcialbym kolo 7 kg nadrobic ;)
Prosze o pomoc :P

Myslę ze bedzie ok
Pozdrawiam

Zmieniony przez - Gangsta_92 w dniu 2009-01-13 14:10:57

Niestety, Gangsta_92 nie za dobrze tą diete skorygowałeś.

zaglebiesc co ty bys doradzil :>?

No więc trzeba przybrac na masie, a bez diety ani rusz :)
Rozpisalem sobie coś takiego, ale prosilbym o porady.

1. Posilek godz. 7.00
- 100g musli
- 300g mleka
Jak musli to najlepiej własnej, domowej roboty. Dodaj do tego posiłku jakieś zródło białka, mogą być jaja.

2. Posilek godz. 12.30
- banan + batoniki batoniki zbozowe dla zabicia glodu
Kompletnie odpada. Jeżeli posiłek jest w szkole/pracy zabierz kanapki z chleba razowego lub pieczywa żytniego WASA + dobrej jakości pieczeń/szynka + żółty ser + warzywa + po posiłku jabłko. Strasznie długa przerwa między 1 a 2 posiłkiem, dobrzebyłoby gdybyś zmniejszył ją do granicy 3h. Mówiąc konstruktywnie, lepiejb byłoby gdybyś zjadł ten posiłek o godz. 10:00. a o godz. 12:30 następny, taki sam posiłek.

3. Posilek godz. 14.00 (przed treningiem)
- salatka (ryz + piers z kurczaka + warzywka gotowane + rodzynki)
Ok, tylko pamiętaj o proporcjach b/t/w jakie masz ustalone, lub przynajmniej mieć powinieneś. Posiłek przed treningowy zjedz na godzinę przed treningiem.

14:30 - 16:30 trening

4. Posilek godz. 16:40(po treningu)
- 100g ryzu bialego + piers z kurczaka
- 40g WPC 80%
- 50g Carbo BX
Carbo odrazu po treningu. Nastepnie posilek - ryz bialy + piers z kurczaka. Białko tu jest niepotrzebne.

6. Posilek godz. 21:00
- Serek wiejski
- i tutaj mam dylemat co wrzucic dla podbicia bialek ? Jakas jajecznica czy omlecik z mala iloscia żółtek ?
Tu daj odżywke białkową, dodatkowo zjedz serek wiejski lub twaróg + oliwa z oliwek + warzywa.

BTW. Mam 16 lat, 183cm wzrostu i 73 kg wagi :'<
Do czerwca chcialbym kolo 7 kg nadrobic ;)
Prosze o pomoc :P

dzieki
Daje sogacze o ile wejda :)