Proszę o ocene planu

Poniedziałek (triceps, ramiona + brzuch)
1. Wyciskanie sztangielek (12/12/10/10)
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę (12/12/10/10)
3. Unoszenie ramion w przód ze sztangą (12/10/10/8)
4. Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu (12/10/10/8)
5. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie (10/10/10/8)

Brzuszki (max/max/max)


Wtorek (grzbiet)

1. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) (10/10/10/8)
2. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (10/10/8/8)
3. Martwy ciąg (10/10/10/10)
4. Wznosy barków (szrugsy) (12/12/10/10)


Środa (nogi, pośladki, podudzia, łydki+ brzuch)
1. Przysiady wykroczne (12/12/10/10)
2. Uginanie nóg w leżeniu (12/10/10/8)
3. Wspięcia na palce stojąc (12/12/10/8)
4. Odwrotne wspięcia w staniu (12/12/10/8)
5. Przywodzenie nóg do wewnątrz (12/12/12/12)
6. Odwoczenie nóg na zewnątrz (12/12/12/12)

ABS brzuch 8 min

Czwartek (Klatka)

1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (12/12/12/10)
2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (głowa do góry) (12/12/10/10)
3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (10/10/10/8)
4. Pompki w podporze przedem (15/15/10/0)

Piątek (biceps+przedramienne+brzuch)

1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc (podchwyt) (12/12/12/10)
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (supinacja nadgarstka) (12/12/10/10)
3. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano (12/10/10/10)
4. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (10/10/10/10

Brzuszki (max/max/max)


Zaznaczam, że plan układałem poraz pierwszy. Także nie bójcie się wskazać nawet najmniejszych błędów. Za każdą radę z góry dziękuje.
Pzdr

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 70

Wzrost: 183

Cel treningowy: Siła

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławka

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

dla ciebie jakieś proste fbw na początek, 3x tydzień starczy w zupełności.

Ok, dziękuje. Ułożę inny (zgodnie z Twoją radą).
A tak zapytam z ciekawości: ten plan co ułożyłem - nadałby się?
Czy może popełniłem jakieś błędy? Chce wiedzieć, żeby potem w przyszłości wiedzieć co i jak.

jak dla mnie przy krotkim stażu trening 5x w tygodniu to za dużo.
trochę za dużo kombinowania (nogi) ja bym to ułożył inaczej.

Co do tych nóg - ale w sumie tez przywodzenie i odwodzenia to bardziej jako takie rozluźniajace...Choć w sumie nie mnie o tym mówić:P


Co prawda na szybko (ale czas mnie nagli). Ocencie, wieczorem wejdę i poprawię błędy)

Poniedziałek
1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę(12/12/10/10)
2 .Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (12/10/10/8)
3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (12/12/10/10)
4. Wiosłowanie (12/10/10/8)
5. Przysiady wykroczne (10/10/10/8)
6. Uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) (12/12/12/10)
7.Wyciskanie francuskie jednorącz (10/10/10/8)
8. Brzuszki (max/max/max)




Środa

1. Wyciskanie sztangielek (12/10/8/80
2. Pompki na podwyższeniu (max/max/max)
3. Wiosłowanie w opadzie jednorącz (12/12/12/10)
4. Martwy Ciąg (10/10/8/8)
5. Wspięcia na palce w staniu (12/12/12/10)
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) (12/12/12/12)
7. Uginanie nadgarstków w siadzie (12/12/10/8)
8. Brzuszki (max/max/max)

Piątek


1. .Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (12/10/10/8)
2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (12/12/10/10)
3. Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej (10/10/10/10)
4. Szrugsy (12/12/12/10)
5. Przysiady ze sztangą (12/10/10/10)
6. Odwrotne wspięcia w staniu (12/12/12/10)
7. Uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano (12/12/12/12)
8. Brzuszki (max/max/max)

weź jakiś gotowy plan np. ATC

pozdro

tutaj masz link do opracowania

https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html