DEE-JAY / Blog / Bodybuilding.. PODSUMOWANIE str 31

Tym bardziej, ze jestes tylko na suplach wiec twoja regeneracja nie da rady . - masz szklana kule?

robilem ten trening zawsze, bedac i na suplach i nie na suplach, i narazie przytylem 27kilo, teraz sobie powiekszylem obwodowo o ilosc cwiczen i o siady ktorych nigdy nie robilem, nogi mi ida az za dorbze o czym swiadcza wytarte uda i to ze nie moge sie zmiescic w spodnie... pozatym gybys nie zauwazyl to robie ten trening odkad wrocilem na silownie czyli od 12 tygodni i zobacz w podsumowaniu poprzedniego dziennika jak mi obwody skoczyly.. lapy mi zawsze opornie szly, nie wazne czy robilem 1 cwiczenie wtygodniu czy 6... jak bede sie czul zajechany, lub jak mnie najdzie, a najdzie na penwo, podjezewam ze na przelomie lutego i marca to zmienie trening, i zrobie priorytet na nogi i plecy bo plecy zawsze robilem raz w tyg, a nog nigdy nie cwiczylem

tymczasem wlasnie koncze kilogram fytek karbowanych i.. ide spac

jutro chcialem isc na rekord na skosie w dol, ale podejzewam ze kontuzja barku mi to uniemozliwi i poelce plaska albo skos w gore. dobranoc

27 kilo?
wazysz 80 kg przy 180 wiec dopiero tyle ile wazy normlany chlopak przy tym wzroscie.
Jedziesz 12 tygodni tym samym schematem? Tym bardziuej glupota.
To nie rece sa oprone , to ty nie umiesz ich poruszyc. Nie miescisz sie w spodnie przy 59 w udzie? Wolne zarty.

Nie to ,ze chce cie objechac, chce Ci tylko dac do wiadomosci , ze gdybys pomyslal osiagi bylby o wiele , wiele wieksze.

A krysztalowej kuli nie mam, ale i tak wyjdzie na moj , zobaczysz.

Plank łatwy? Taaa A ile wytrzymałeś? Opierajac sie na przedramionach (ramiona tworza kat prosty z cialem) i palacach nog i trzymajac cialo idealnie prosto? Zaawansowani są w stanie wytrzymać ta pozycje kilka minut.

a po co maja to robic?

OWNAGE:27 kilo?
wazysz 80 kg przy 180 wiec dopiero tyle ile wazy normlany chlopak przy tym wzroscie.

Każdy zaczyna z innego pułapu i każdy inaczej wygląda przy danej wadze

O możliwym przetrenowaniu mu pisałem ... w pierwszym poście tego tematu.

Sam w każdym razie to poczuje... spadkiem wyników siłowych np.


obliques - to ćwiczenie znam jako "odpoczynek samuraja" - robiliśmy kiedyś na treningach. Fajna sprawa.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-01-08 11:12:01

Obliques: po ciagu, wiosle i pendlay raw ktorego nie wiem czemu nie ujalem w wypisce mialem tak napiete prostowniki ze jak sie polzylem na przedarmioanch to plecy mnie same trzymaly a skonczylem cwiczenie tylko dlatego ze kolega mnie wolal ze juz idiziemy, nastepnym razem zmierze ile bylo natomiast jak robilem tego rusian twist to myslalem ze umre z bolu nog i skosnych brzucha. ja laik w treningu brzucha, myslalem ze dasz mi jakis lajcik 4 serie po 10 brzuszkow a Ty mi dalas takiego temrinatora ze presada, a na dodatek Knife uswiadomil mnie ze 3 obwody to nie znaczy 3 cwiczenia, tylko ze 3 razy po 3 cwiczenia wtedy moj swiat legl w gruzach... potem rozkminialismy czy unoszenie kolan do locki jest wiszac w bramie czy na tym wiszacym krzesle, na szczecie mam iphona i net i moglem obczaic na youtube poszczegolne cwiczenia zanim wyrobie to co mi kazalas to 2 tyg mina pewnie, i nie wiem w jaki dzien to jeszcze wrzucic dlatego ze starsznie uda po tym bola i okolice podbrzusza i boje sie ze siady mi przez to "oslabna"

Ownage: kumam, ale mi sie cwiczy dobrze takim planem, w momencie jak poczuje zastoj, sila przetsanie isc, przestane rosnac, przetrenuje sie to or razu zmienie



a teraz program z serii WODYNOWE ZAGADKI, czyli... zagadka dla Wodyna: otoz, robiac wczoraj russian twist, w momencie jak odwracam sie w prawa strone, to strasznie kluje mnie to miejsce w dole plecow/tylka, ktore zawsze mnie bolalo, jak robie w druga strone to nie, tylko jak obracam sie w prawo, napina sie przeciwtsawny prostownik czyli lewy i kluje niemilosiernie.. oraz jak siedze z rekami opartymi o kolana czyli tak normalnie, to w momencie w ktorycm chce dotknac broda do klatki rwie mnie na dole plecow: zagadka : co to ****a jest? bo zaczyna mnie draznic:/

brzuszki zawsze mozesz w domu robic
Zgadza sie - obwod jest z naciskiem na dolne partie, te gorne i tak cwicza przy okazji, i najszybciej je widac. Nie przejmuj sie oslabieniem, inaczej pracuja miesnie pod obciazeniem inaczej z wlasnym obciazeniem ciala, nawet jak terning z wlasnym obciazeniem daje ostro w kosc to jestes w stanie wykonac ponad 15 powtorzen i angazujesz inne wlokna miesniowe. no i brzuch robisz na koniec
Kolana do lokci,inaczej "knee to elbow" - wisisz na drazku do podciagania i ciagniesz kolana zgietych nog do lokci zwijajac cialo i opuszczasz. W sumie ilosc powtorzen dalam tak biorac to jak ja moge robic, jezeli za ciezko ci tyle unoszen nog robic to zmiejsz je na poczatek, by to mialo sens, mozesz sie zatrzymac po drodze na pare oddechow, ale jak masz skurcze i nie dajesz rady podciagac wiecje to zacznij np. od 10 a w miare czasu zwiekszysz ilosc.
a w twistach oczywiscie mozna i bez obciazenia.
Plank vel "odpoczynek samuraja" jest ostatnim cwiczeniem po wszytskich obwodach jako finisher

Zresztą V-UPS znam pod nazwą scyzoryki - i też nieraz robię na treningu ;) Swoją drogą mam mocny trening na brzuch - po prostu praca do oporu:

1. 15 sek. nożyce nogami nad samą ziemią (jak najniżej)
2. 15 sek. trzymanie wyprostowanych nóg nad samą ziemią (jak najniżej)
3. 15 sek. pracujemy kolana do klatki (spięcia)
4. 15 sek. trzymanie wyprostowanych nóg nad samą ziemią (jak najniżej)

Powtarzamy do oporu, daje popalić jak cholera. Rekord mam parę minut pracy, ale tam pod koniec jest walka jak cholera. Najłatwiej wykonuje się z lekkiego podwyższenia - tylko tyłek ma kontakt z podparciem.

Wersja cięższa to dodatkowo skrętoskłony (łokcie-kolana) albo w trakcie trzymania nóg nad ziemią - dodatkowo rzucamy do partnera piłką lekarską (jak najszybciej).

A największy hardcore jaki znam to brzuszki w zakresie 270 stopni - wisząc głową w dół, nogi zaplecione na drabinkach lub podobnym sprzęcie.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-01-08 17:19:49

WYPIS Z DNIA 08.01.2009r. Moc!

Wyciskanie sztangi na skosie w dol:

45x10
65x10
85x10
105x8
125x1
130x1 REKORD!!!
100x10
80x10

Skos w gore na hantlach:

27x10
31x10
35x10
39x10 Rekord!

Rozpietki:

15kg x10
15kg x10
15kg x10

Biceps hantelkami, mlotkowo, stojac:

13x10
17x10
21x10
25x8

Uginanie ramion ze sztanga, chytem neutralnym (mlotkowo):

20x15
25x12
30x10
30x10



Odnosnie treningu: mimo lekkiego bolu w barku, i niewielkiej ilosci osob na silowni, totez potencjalnych asekurantow, polasilem sie na 130 na skosie w dol, pamietajac slowa Knife'a o moim stylu kamikadze wzialem wczesniej 125 zbey nie bylo ze skacze co 20kghttps://bundles.sfd.pl/../../buziaki/3.gif[/img] pozniej skos na hantlach tez pieknie poszedl, wiec dalej robilem lekko zeby sie nie popalic, jdynie sie szarpnalem na 25 hantle na biceps, a tak to luz, poczas treningu dostalem powiadomke z sfd ze ktos sie wpisal, patrze Knife zarzucil treing na brzuch, a ze ja ukladajac sie na skosie w dol, opuczalem sie na jednej rece i podpieralem druga tak mnie na******lalao, zaproponowalem ten treing Agnieszce, ktora powiedziala ze nie ma mowy pozniej skos na hantlach tez pieknie poszedl, wiec dalej robilem lekko zeby sie nie popalic, jdynie sie szarpnalem na 25 hantle na biceps, a tak to luz, poczas treningu dostalem powiadomke z sfd ze ktos sie wpisal, patrze Knife zarzucil treing na brzuch, a ze ja ukladajac sie na skosie w dol, opuczalem sie na jednej rece i podpieralem druga tak mnie na******lalao, zaproponowalem ten treing Agnieszce, ktora powiedziala ze nie ma mowy pozniej skos na hantlach tez pieknie poszedl, wiec dalej robilem lekko zeby sie nie popalic, jdynie sie szarpnalem na 25 hantle na biceps, a tak to luz, poczas treningu dostalem powiadomke z sfd ze ktos sie wpisal, patrze Knife zarzucil treing na brzuch, a ze ja ukladajac sie na skosie w dol, opuczalem sie na jednej rece i podpieralem druga tak mnie na******lalao, zaproponowalem ten treing Agnieszce, ktora powiedziala ze nie ma mowy[img]../../buziaki/7.gif" alt="" />

Skok ze 105 na 125 to też kamikaze, ja tak skaczę, ale mam rekord 170 kg na skosie...