MC - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 612 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1744

dzisiaj pierwszy raz robilem martwy ciąg i teraz mnie boli dol plecow..dlaczego tak jest?? co zle zrobilem??

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70

Wzrost: 177

Cel treningowy: masa,siła

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: piłka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: żadne

Zażywane suplementy: monohydrat kreatyny

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Rafalsky89

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 2484 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 23923

Te mięsnie przy klasycznym MC prostowniki grzbietu, mięsnie najszersze grzbietu, pośladkowe, dwugłowe ud. A te przy MC na prostych nogach: prostowniki grzbietu, mięsnie dwugłowe ud, mięśnie pośladkowe

Im trudniej
Tym łatwiej.

...

B3con

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 487 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 9693

Jeśli do tąd nie robiłeś to dziwne żeby Cie nie bolały...
a pozatym martwy ciąg jest dośc trudnym technicznie cwiczeniem i dużo osób które wykonują te cwiczenie robią to źle i co gorsze nie zastanawiaja sie nad tym, a niszczą sobie aby plecy...

Poszukaj na forum bo tu jest tego pełno, tam znajdziesz wszystko techniki, podpowiedzi itd.
A jesli tak bardzo Cie bolą plecy to posmatuj FASTUM'em ^^

pozdro.

http://www.sfd.pl/Moja_nowa_siłownia-t434596.html <-- moja siłownia ;)

...

adriano14

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 218 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 13317

po martwym ciągu tak jest ponieważ te ćwiczenie najbardziej obciąża kręgosłup

[][][]------[][][]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53193 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400709

Kwestia techniki i doboru ciezaru...

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Rafalsky89

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 2484 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 23923

Troszke mniejsze obciązenia daj na początek, wiem ze jest ćwiczenie gdzie mozna wile udzwignąć i daje to duzo radości :) ale zdrowie jest ważniiejsze
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ poczytaj jak wykonuje sie dane ćwiczenia!!

Im trudniej
Tym łatwiej.

...

metakreta

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 7541 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 45102

zła technika+za duze obciazenie=bol:) tak sie cierpi za bledy ale nastepnym razem bedziesz wiedzial.

desiderata

...

maniek_007

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 347 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2570

Ale boli cię czy masz zakwasy ?? Bo to dwie różne rzeczy ;) Jak zakwas to nie jest źle a jak ból to ciężar w dól i z pasem rób ;)

...

kwadecki

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 122 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3646

tak jak wyzej, czy to bol czy zakwasy..
jesli bol to prawdopodobnie zla technika, nie rob kociego grzbietu, miej caly czas plecy wyprostowane przy opuszczaniu i unoszeniu i nie przesadzaj z ciezarem a bedzie ok
najlepiej jakby ci jakis trener pokazal jak to poprawnie robic
najlepiej jakbys przy mc robil progresje i stopniowo zwiekszal ciezar, mozesz zrobic ze dwie serie wyprostow tulowia na rozgrzewke prostownikow

"Rozwijanie ciała sprawia, że umysł sięga dalej."

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53193 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400709

Tylko nie rob z pasem... Przy zlej technice pas ci nadal nic nie pomoze

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Rafalsky89

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 2484 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 23923

maniek_007 nie wprowadzaj go w bład ... po co mu ten pas jest poczatkującym i nie podnosi ekstremalnych ciężarów wiec pas jest mu nie potrzebny, jeżeli z taki stażem zacznioe używac pas to uzależni mieśnie grzbietu od niego i jednoczesnie odinek ledzwiowy kregosłupa bedzie osłabiony!!! Kami567 nie potrzebny Ci jest pas do MC musisz wiedzc tylko jak to ćwiczenie należy wykonac technicznie i to wszysko, warto również jak na poczatek zmniejszyc obciązenia :)

Im trudniej
Tym łatwiej.

...

kamil567

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 612 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1744

jestem pewny ze to nei zakwasy..umiem odroznic bol zakwasu od normalnego..nie potrzebuje pasa?? a ja z pasem robilem??..ok rozumiem zmniejszych ciezar i szlifowac technike:)..a MC przy ktorych partiach miesni najlepiej robic??

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat