szpagat - jaka droga?

Witam, potrzebuje rad dotyczacych prawidlowego rozciagania w strone szpagatu, odrazu mowie ze zaniedbalem tego rodzaju treningi i nie idzie mi w tym dobrze. Jak dlugo powinienem sie rozciagac i w jakich pozycjach by byly jak najszybsze efekty, oraz czy mam sie rozciagac poglebiajac czy stale bez poglebiania.Czy to pomoze czy tez nie, mam 17 lat.

Oraz jesli to mozliwe to chcialbym sie dowiedziec, po jakim czasie uda mi sie dojsc do szpagatu/prawie szpagatu, przy codziennych treningach.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp 

Pomoglo tylko w 15% gdyz jednego z cwiczen(przy scianie) nie jestem w stanie wykonywac w warunkach domowych. A na reszte pytan nie znalazlem tam odpowiedzi

z tego co pamiętam to powinno się rozciągać co drugi dzień bo ścięgna podczas rozciągania się nadrywają i potrzebują czasu na regenerację (ale nie wiem czy dobrze pamiętaj jeśli źle to niech ktoś poprawi)

z tego co się orientuję na forum znajdziesz art o rozciąganiu!
Nie wiem do czego Ci potrzebny szpagat, czy do przy kozaczenia czy może do kopnięć. Bo jeśli do kopnięć, to szpagat nie jest potrzebny.
Na pewno istotną rolę w rozciąganiu odgrywa rozgrzewka, technike z obrazkami znajdziesz na forum tylko troszkę chęci.

Hej! asbih: wejdź do mnie, tam też napisałam to pytanie i niektórzy odpowiedzieli ;P Jakby ktoś coś miał, to piska, też pisać (u mnie ;P). www.sfd.pl/Szpagat-t462276.html