https://www.sfd.pl/temat438110/
Bartek, lat 21, 18.05.1987
Krótko na temat:
Nie interesują mnie wyniki silowe, co zawsze podkreslam,intresuje mnie estetyczna, mozliwie
jak najwieksza, wyrzezbiona sylwetka, skutki uboczne w postaci nowych rekordow oczywiscie mile widziane.
Cwicze po swojemu, wiec jak ktos bedzie meic jakiekolwiek uwagi co do wykonywanych cwiczen badz diety, badz
czegokolwiek zawsze moze napsiac co o tym mysli i dlaczego cos robie zle
WYMIARY:
Wzrost - 180cm
Waga - 80kg
Pas - 78cm
Klatka - 110cm
Barki - 130cm
Biceps - 39cm
Udo - 59cm
WYNIKI SIŁOWE:
Plaska - 120kg x 1
Siad - 130kg x 1
Martwy - 140kg x 1
Push Press - 80kg x 1
Skos w gore: 100kg x 2
Skos w dol: 125kg x 4
Wycisk na barki zza glowy: 95kg x 1
Wycisk na barki z klatki: 80kg x 4
CELE - DO WAKACJI:
Waga - 90kg na full wypas rzezbie
Krata na brzuchu
Plaska - 140kg
Siad - 160kg
Martwy - 180kg
Push Press - 95kg x 1
Skos w gore: 120kg
Skos w dol: 150kg
Wycisk na barki: 110kg
PLAN TRENINGOWY:
Poniedziałek - Siady, Klata, Biceps
Wtorek - Barki, Triceps
Środa - Plecy
Czwartek - Klata, Biceps
Piątek - Siady, Barki, Triceps
Robie trening orientacyjny, dobieram cwiczenia tak jak mi sie podoba, w pon robie plaska, w czwartek skos w dol,
we wtorek robie wyciskanie zza karku, natomiast w piatek push press, staram sie nie powtarzac zadnego cwiczenia
dwa razy w tym samym tygodniu..
DIETA:
Poniedziałek - Piątek:
Śniadanie: Placek z płatków owsianych, 2 jajka, 2 łyżki miodu,
Obiad: Piers z ryzem i warzywami
Obiad2: Piers z makaronem sojowym po chinsku
Obiad3: Ryba z ryzem i kukurydza lub Piers z ryzem i kukurydza
Kolacja: Jajecznica z 7 jajek, na grzankach, z poledwica/szynką/salami
Weekend:
Pizza Hut, Mc Donald, KFC, Burger King, Kebab, Chinczyk, Domowe Obiady, oraz inne zdrowe jedzenie
SUPLEMENTACJA:
AKTUALNE FOTO:
PLANOWANY START - 5 STYCZNIA 2009r.
Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2009-01-04 21:51:05