Mam 14 lat i chce miec fajny brzuch i klate!

Mam 14 lat nie przeszedłem jeszcze nagłego skoku wzrostu, ważę 54 kg, mam 167 cm wzrostu. Chciałbym miec fajny brzuch i klate. Mam lękką warstwe tłuszczu. Chciałbym miec taki brzuch jak na fotce (http://www.lat34.com/_/Image/_/ryan_sheckler_shirtless_two.jpg) oraz tej (http://www.webmasterbucket.com/ryan-sheckler/ryan-sheckler.jpg) Co mi doradzicie ??

Na siłownię jesteś jeszcze za młody więc pożegnaj się z żelastwem na ok. 2 lata, jak urośniesz to ok. 16 roku życia będziesz mógł ćwiczyć na siłowni. Tłuszcz o którym napisałeś się rozejdzie dlatego się nie martw.
Na razie polecam ci to: https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html
Przeczytaj to i ułóż swój plan na podstawie tego co napisał Mawashi.
Radziłbym ci ćwiczyć tym planem ok 2 miesiące, a bedziesz miał wyrobioną technikę wykonywania poszczególnych ćwiczeń. Rób 2 obwody 2x w tygodniu a na brzuch polecam ci ABS II https://www.sfd.pl/ABS_II_-_najlepszy_program_rozwoju_mięśni_brzucha-t184081.html lub A6W https://www.sfd.pl/Aerobiczna_szóstka__Weidera_=>wejdz<=-t144665.html zawsze, 2 dni po treningu jakieś aeroby ( bieganie, pływanie, jakiś rowerek stacjonarny lub stepper[w miarę możliwości]) a jak zrobisz już 2 treningi w tygodniu to odpoczynek ok. 3-4 dni (w zależności jak będziesz zmęczony, można odpoczywać mniej lub więcej) Bez żadnej diety ani suplementów, ogranicz słodycze jeżeli często je jesz i pij dużo wody niegazowanej a na parę miesięcy bedziesz nam wklejał foty z twoimi postępami!!!
Miłej lektury

j.w. ale rób trening 3 razy w tygodniu, biegaj jeden, lub 2 razy w tygodniu... Zapisz się na pływalnię... Nie rób ABS, ani A6W... Ćwiczenia na brzuch w treningu Ci wystarczą... rów np tak:
pn: bieganie
Wt: Trening
sr: pływalnia
Czw: trening
pt: bieganie
Sob: trening
Nie: odp
...
Oczywiście nie masz się katować... tak bym ci doradził...
A po za tym poczytaj...
Ja przeczytałem około 300 postów zanim się o coś zapytałem...

Ja mam 13 lat, tyle że ja mam na tyle rozwinięty brzuch, że ćwiczenia na brzuch w treningu mi nie wystarczają i A6W robię ale na spalenie tłuszczu z brzucha raczej.... bo czytałem dużo postów o A6W i na sfd i na kulturystyce.. w jednym było napisane, że jest na masowanie, a w drugim na redukcję... W każdym razie jak ja robiłem A6W to miałem mniej tłuszczu a nie więcej mięśni

a6w jest przereklamowany. Lepiej wykonac ABS II, a a6w go wyrzezbic oraz spalic resztki tluszczu.

o to mi chodzi... a mięśnie brzucha mam... tylko musze jeszcze spalić tłuszcz

no to a6w +aeroby

Koleś z fotek z pierwszego posta to cienias jakich mało Byłbyś chociaż trochę ambitniejszy
Rób trening domatora, pompki, brzuszki, staraj się wykonywać różne rodzaje pompek, różne rodzaje brzuszków, podciągaj się, rób przysiady opierając się plecami o ścianę, etc.
Jeśli jesteś w stanie rób to:
http://pl.


Albo to:
http://pl.


Może nie są to masterplany ale dla ciebie będą aż za ciężkie

http://www.webmasterbucket.com/ryan-sheckler/ryan-sheckler.jpg



ABS 2 + dieta. Tyle w tym temacie.

Jakie *******y tu wypisujecie...
A6W na mase ?
A6W na redukcje ?
A6W na spalanie tluszczu ?


A6W to gowno.


pzdrr

Hades dobrze pisze.
Jeśli chcesz zrobić kratkę na brzuchu konieczne aeroby + dieta + trening na brzuch.
Nie wiem tylko dlaczego jest tak krytycznie nastawiony do A6W :)

Tłuszczu nie da spalić się miejscowo (no chyba że są jakieś maści i liposukcja)
Jeśli chcesz zwiększyć obwody, to robisz trening na masę, ale wtedy zalejesz brzuch.

siłke w tym wieku sobie wybij z głowy. rób pompki (1. normalne na płaskim 2. nogi na podwyższeniu np. na taborecie 3. nogi i ręce na taboretach). Dorzuć do tego A6W. Na klatkę działa napewno, A6W zresztą też, jeśli masz małą tkankę tłuszczową.

Napewno będzie git :) na siłkę zacznij chodzić w wieku 16-17 lat