Blog / Pereziusz / Droga / Meta str.12 / Foty str.23

Saida
no niby tak ale ja mam wrażenie że to roztrenowanie jest od początku grudnia :/ a ja moge trenować nawet o północy 24 grudnia czy o 5 rano w nowym roku, w zasadzie różnicy mi to nie robi :D a jaki byłem zły gdy był opłatek zamiast treningu

btw. musze sobie nową judoge kupić bo tą co mam starą brata od ju-jitsu już brawie rozerwana jest na strzępy ja ją zszywam a i tak dalej się rozpruwa, muszę bynajmniej z myślą o zawodach nową kupić bo w starej ni huhu mnie nie dopuszczą :D

Hels
oj ty spamerze co z Ciebie wyrośnie

Zmieniony przez - Pereziusz w dniu 2008-12-30 14:42:05

Dziś trening: wstaje z łóżka zarzucam banana i ide nad San poprzeczka do przodu 9km przebiegnięte spokojnym tempem śnieżek pruszył nie wiem czy dobrze zmierzyłem czas jak tak to zajęło mi to godzine, miało być spokojne tempo to było między 2-4 kilometrem czuje się ociążały i jakbym już niemógł biec dalej nie wiem jak to nazwać a po 5 km wszystko na luz wraca. to wszystko ;]



Zmieniony przez - Pereziusz w dniu 2009-01-02 20:35:07

Hels
oj ty spamerze co z Ciebie wyrośnie


koks na sośnie

całkiem na silke nie chodzisz???

można powiedzieć że całkiem bo wychodzi na to że siłke odwiedzam 2 razy na miesiąc przypadkiem jak trafie ;]

hej pereziusz!
po biegu na 10km.następny zestawik wygląda tak:
1-bieg 5km.w środku biegu zadanie-(wolno i spokojnie wykonasz 3x skipy A,B,C-po około 20m.,następnie wieloskoki 20m.,bieg tyłem 20m.)
2-bieg 5km.w środku biegu zadanie-(podbiegi 5x15m.)wyjaśniam-przydałoby się żebyś znalazł pagórek,który miał przynajmniej te 15m.podczas wbiegania postaraj się wysoko unosić kolano,nie zbiegaj tylko zchodź powoli.
tak przez następne 4 tyg.jedyną zmianą będzie zwiększenie ilości powtórzeń,co tydzień dodajesz 2.

pare pytań, ten pagórek to moga być schody ?? bo nad sanem mam taką możliwość, a to dodawanie co tydzień 2 powtórzeń to tyczy się tych zadać np. teraz skipy i podbiegu są raz za tydzień 3 potem 5 o to chodzi ??

Shula - Ja Perezowi bym radził zrobić innaczej niż Ty.. Może też się ze mną zgodzisz Na początku zrobiłbym wybieganie (jakieś 5km spokojnym tempem np 5min/km) następnie kilka skipów, przebieżek, wieloskoków i na koniec coś na tempo np 2x2min 95% ;P

hej pereziusz.
mogą być schody.po prostu zwiększasz o dwa!
pierwszy tydz.-bieg 1-zadania-3x
bieg 2-zadanie -(podbiegi 5x15m.)
drugi tydz.-bieg 1-zadenia-x5
bieg 2-zadanie-(podbiegi7x15m.)
trzeci tydz.bieg 1-zadania-x7
bieg 2-zadanie-(podbiegi 9x15m.)
czwarty tydz.bieg 1-zadania-x9
bieg 2-zadanie-(podbiegi 11x15m.)

lobuz 156.
nie zgadzam się z tobą
uzasadniam-za wcześnie na planowanie tempa!
np:5min/km.lużne tempo,to nie bierze się tak z kosmosu,na jakiej podstawie tak napisałeś?

Dzisiaj trening ;]
w sumie miałbyć w środe by były ok 3 tygodnie ale nie chciałem zwlekać z czasem to dzisiaj pobiegłem 10 km, zajęło mi to godzine i 1 minute luźne tempo chociaż przez 2 km wiał ostry zimny wiatr z śniegiem prosto w moją strone pod prąd, także jakiś kawałek ciężko się biegło, ale ogólnie zadowolony jestem