Szymcio/BLOG- Czyli przezwyciężyć siebie.

Witam wszystkich.

Postanowiłem założyć bloga by na bieżąco obserwować swoje postępy

No to tak o mnie w skrócie:
Wiek: 16 lat ( 13.12.1992 ), ćwiczę ponad 3 lata,
Wzrost: 183cm
Waga ~85kg
Motywacja: Uzyskanie umięśnionej sylwetki i nie nagannej siły...
Wyniki siłowe z wakacji tego roku ( później nie sprawdzałem maxów )
Wyciskanie 122kg
MC 170kg
Przysiad 120 kg ( tragedia... )
Zdjęcia :








Trening: Kończę właśnie FBW :) Oto wypiska z wczorajszego treningu:
Przysiad 3 serie ( 74 kg ) 12,10,8 powtórzeń.

Wyciskanie na skosie górnym (52.5kg) + rozpiętki na skosie górnym 12,12,12

MC z pod kolan 130kg 8,9,10.

Wyciąg górny do karku 47,5kg 18,18,18

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 37,5kg 3x12 + w seriach łączonych unoszenie sztangielek w opadzie tułowia ( tył barków )

Modlitewnik z sztangą prostą 17.5kg 3x12

Wyciąg górny ( triceps ) 34 kg 12,11,10.


No i jak narazie to tyle ;)

Liczę na Wasze liczne rady i motywację do dalszych treningów :)


Zmieniony przez - Szymcioooo w dniu 2008-12-28 14:19:41

Piątek

Przysiady: 20,18,15,13,12,10

Wykroki z hantelkami: 12,12,12

Sobota

Uginanie ramion ze sztangą prostą( neutralny rozstaw ramion ): 20, 18,15,12

Prostowanie ramion na wyciągu górnym ( małpi chwyt ) 20,18,15,12

Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą prostą( szeroki uchwyt, wąskie rozstawienie łokci ) : 20,18,15,12

Wyciskanie na płaskiej wąskim uchwytem+ Prostowanie ramion na wyciągu górnym podchwytem jednorącz: 20+15, 18+15 , 15+15, 12+15


Aeroby 5 min.

nooo Szymon, potężny chłopbędę obserwował i dawał rady

Daje wypiskę z dziś :)

Przysiady ze sztangą na barkach 65kg 3 serie po 12 powtórzeń ( :( )

Wiosłowanie hantelką 3 serie , 25kg

Wyciskanie hantelek na płaskiej 27 kg 4 serie.

Wyciskanie sztangi od karku + unoszenie ramion w przód do góry z hantelkami na przemian ( seria łączona ) x3, sztanga 37,5 kg ( 18 razy dałem radę , a z hantelek to już nie pamiętam ciężaru ale coś 8kg chyba były ;p

Uginanie ramienia stojąc z hantelką chwytem młotkowym 15 kg

Prostowanie ramion na wyciągu 18,15,12 powturzeń ( tutaj robiłem z progresją ciężaru zaczynałem od 30 kg, i dokładałem, w 3 serii było chyba 35kg )

Później aeroby około 10 min były ;)

Aha... I zawiodłem się na was ;p Myślałem, że ktoś będzie tu zaglądał :( Myślę, że to się zmieni ;p :)

IMO jest bardzo pozytywnie, jakas diete masz? a jak z wymiarami bo lapka niezla?

Dieta wygląda mniej więcej tak w dni kiedy jestem w szkole:
Rano jajecznica z 5 jajek
Do szkoły pół chleba z szynką i wędliną
Kiedy wrócę to to co mama ugotuje :), później idę na trening
Po treningu znów obiad.
Później jakieś kanapki z wędliną na kolację
A na wieczór zawsze 250g twarogu :).

Mniej więcej tak to wygląda ;p

A wymiarów nie znam... Na łapce może 28 cm jest może troszkę więcej ;p ( Nie mam metra krawieckiego w domu xD )

hehe skromny na dodatek, zdrowia ;]

widzę, że ciągle do przodu

Ale byk, ładnie

bd zaglądał

pozdro

Kolejna wypiska z dzisiejszego treningu który zajął mi troszkę ponad 1h ;)

Przysiady ze sztangą: 75 kg 12 powtórzeń 3 serie, poszło lekko :)

Wiosłowanie hantlom: 26kg 3 serie po 12 powtórzeń.

Wyciskanie hantli na płaskiej: 30kg 3 serie po 13 powtórzeń.

Wyciskanie sztangielek siedząc: 15 kg 3 serie 20, 18, 13 powtórzeń ( w ostatniej serii za krótki odpoczynek i brakło siły ;p ) + w seriach łączonych unoszenie ramion ze sztangą około 12kg.

Uginanie ramienia ze sztangielką jednorącz: 18kg 3 serie po 12 powtórzeń.

Prostowanie ramion na wyciągu: 1 seria 32.5 kg, 2 seria 34kg, 3 seria 35 kg.

Mam zamiar przejść za jakieś parę tygodni na trening intuicyjny, sprawdzić takie wyjście, tylko nie wiem czy to dobry pomysł z moim stażem... Ale spróbować chyba nie zaszkodzi, tak myślę, gdyby było źle to najwyżej wrócę do starego dobrego FBW lub splita :)

Witam!
Przepraszam, że nic nie pisałem ale nie było co;p
Celowo robię teraz roztrenowanie, od poniedziałku ruszam z nowym planem.

A oto on:

Poniedziałek

Plecy
1 podciąganie na drążku do klatki 3serie maks powtrz
2. wiosłowanie w opadzie z sztanga nachwytem 15/12/12/12
3. martwy ciąg 18/15/12/10

Kaptur
1.szrugsy ze sztanga 4s 15-20 powtrz

Wtorek
Klatka
1. wyciskanie sztangielek na płaskiej 12/12/10/10
2. wyciskanie sztangi na skosie 12/12/10/10
3. rozpiętki na skosie z hantelkami 12/12/12/12

Brzuch
1 unoszenie nóg wisząc na drążku 4serie maks powtrz
2 spięcia leżąc 3-4s. maks powtrz

Czwartek
Barki
1. Wyciskanie sztangi z przed czoła w szerokim uchwycie 20/18/15/12
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 18/15/12
3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/12/12
4. Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 12/12/12

Piątek
Nogi

1.przysiady ze sztangą na karku 20/18/15/12/10/8
2. wykroki 3serie 15powtrz

Łydka
1.wspiera na palce stojąc 15/15/12/12

Sobota

Biceps+ Triceps

1.Uginanie ramion ze sztangą 20/18/15/12
2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 20/18/15/12
3.Uginanie ramion na modlitewniku 18/15/12/10
4.Prostowanie ramion na wyciągu jednorącz podchwytem 12/12/12/12



Zmieniony przez - Szymcioooo w dniu 2009-01-17 17:22:22

przyluz sie bardziej do michy bo slabo ta dieta wyglada