Szymcio/BLOG- Czyli przezwyciężyć siebie.

Mówisz słabo bo nie wiesz co mam na obiad a mało tego nie jest ;p Nie jest słabo ale teraz ferie będą to się przyłożę bardziej, bo sam pewnie wiesz jak to ze szkołą jest ( no chyba, że nie chodziłeś ) ;p Do końca stycznia 90kg na wadze powinno być :) Ale dzięki za radę ;]

PONIEDZIAŁEK:

Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem + Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie ( seria łączona ): max + 30, max+34, max+36.5, max+ 39, max +40 kg.

Dociąganie sztangi z pod kolan: 5 serii po 10 powt. Zacząłem od 100kg skończyłem na 150kg.

W przerwach ćwiczyłem na zmianę uginanie przedramion nachwytem i podchwytem.

Sztrugsy: 4 serie, zacząłem od 90kg, skończyłem na 110kg po 20 powtórzeń.

Wspięcia na palce w staniu: 2 lub 3 serie nie pamiętam nawet ;p

Wtorek

Wyciskanie na skosie 30 stopni sztangi ( chwyt na szerokości barków ): 21x50, 18x55, 15x59, 12x61.5,10x64

Wyciskanie sztangi na płaskiej ( ekstremalnie szeroki chwyt, aż za szeroki był :)18,15,12,10 powtórzeń, ciężaru nie pamiętam... W ostatniej serii wiem, że 80kg było.

Rozpiętki: 2x 20 powtórzeń.

Aeroby około 10 min.


Zmieniony przez - Szymcioooo w dniu 2009-01-20 18:33:32

Czwartek

Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 22,18,16,15,12, W ostatniej serii coś ponad 60kg było.

Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 20,18,15

Unoszenie sztangielek w przód 20,20,20

Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 20,20,20

Aeroby 20 min.

Piątek

Przysiady: 20,18,15,13,12,10

Wykroki z hantelkami: 12,12,12

Sobota

Uginanie ramion ze sztangą prostą( neutralny rozstaw ramion ): 20, 18,15,12

Prostowanie ramion na wyciągu górnym ( małpi chwyt ) 20,18,15,12

Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą prostą( szeroki uchwyt, wąskie rozstawienie łokci ) : 20,18,15,12

Wyciskanie na płaskiej wąskim uchwytem+ Prostowanie ramion na wyciągu górnym podchwytem jednorącz: 20+15, 18+15 , 15+15, 12+15


Aeroby 5 min.