Lager90/BLOG/W Drodze Na Plaze fotki s.33, filmik str.36

22 minutowy trening nie za długo ?

dieta imo lipka

Wrzuć zamiast wpc mięso, zobaczysz jak masa zacznie iść

Dorzuć warzyw do diety


pozdr

jest dobrze,rzezba fajna masuj dalej

warzyw idzie sporo tylko nie pisze bo ich nie wliczam.

miecha mało jem bo wygodniej białko wypic a pozatym dłuzej sie je robi. Wrzucam w DNT przewaznie.

student nie pa3 jaka dieta tylko ile kcal poszło

Proch to nie mięso

Mówię Ci, warto.

Sam od niedawna praktykuję.

Zdziwisz się jaki efekt będzie.

Co to za wymówka, że się dłużej robi ? Dusisz se 400 g cyców lub schabu (któr jest lepszy niż cyce i nawet smaczniejszy) z rana i masz na cały dzień



pozdr

Powodzenia będe wpadał życze masy!

lager dawaj wypiske z zarcia i treningu jakies fotki moze

pozdro

dobry gen nie zmarnuj tego

Kurde cos mi powiadomki nie przychodzą ostatnio

O 11 na trening. Wczoraj nic nie pisałem bo nic ciekawego sie nie działo, a zarcie normalne.

Dzisiaj wieczorem napisze

2 Trening 15-stek HST

Godz. rozpoczęcia- 11.05
Godz. zakończenia- 11.35

15-stki (1 seria):

Wycisk sztangi na ławce poziomo- 15 x 53kg (wyjątkowo 2 serie)

Przysiady- 15 x 56kg

Wspięcia na palce- opór x 90kg.

MC na prostych nogach- 15 x 62,5kg

Wiosłowanie sztanga oburącz (nachwyt)- 15 x 35,5kg

Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 15 x 9,5kg +sztangielka

Trening fajnie poszedł, żadnych zastrzeżeń. Temperatura na siłce raczej już minusowa bo woda zamarzła, ale dało się cwiczyc w bluzie. Tylko ciężarki złapac do gołej reki to już hardcore



Dieta

1) 9.15 Sniadaniowy mix- owsiane, bialko, kakao,woda,mleko
2) Po trenie gainer
3) 12.40 Ziemniaczki, cyc, sałatka warzywna
4) 15.30 ryz, cyc sałatka warzywna
5) 18.15 tu mozecie mnie zyebac ale po kosciele bylem na miescie i nie chciało mi sie nic robic to gainera łyknąłem
6) Na noc: niewiadomo czy cos mogole będzie na noc





I prowiant na wieczór:






PZDR.

dobry bf tylko jakos tak klaty brak