pytanie dotyczace sily klatki

a wiec... jechalem przez ostatnie 6 miesiecy centralnie bez zadnego supla, tylko dieta i trening.. wyniki ? no slabe no .. pare kg owszem do wagi wskoczylo ale sila marnie.. teraz jestem na cyklu z nitro II (700g) i pytanie brzmi.. czy moze byc taki trening klaty na poprawe sily/masy

1.wyciskanie szerokim uchwytem na plaskiel ławie 8 8 6 6
2. wyciskanie skos góra 10 10 8 8
3.pompki na poreczach 10 10 10 10
4 przenoszenie hantla 10 10 10 10

na plaskiej zaczynam tak : 60 70 80 80 <--- robilem po 8 i mam lajta,chce na tym cudzie ( nitroII) brac 100 kg na 6 razy, dam rade ? oczywiscie po poltora miesiaca na nitro + odpowiednia dieta, sen itp

p.s. bez polewu, wazna dla mnie sprawa...

Jeśli chodzi o wiosło to robiłem oszukane oburącz w opadzie (mocniej prostujący sylwetkę przy wiosłowaniu - tułów do góry idzie) dojechałem do 12 x 180 kg (mając zapas - także myślę nawet 200 kg by poszło )... A bardzo mocno odczuwam totalnie izolowane wiosło leżąc na ławce (dociąganie) - tam ostatnio kończyłem trening na 10 x 110 kg (dobre mikrourazy "zakwasy" w najszerszym). No i jeszcze dobijam ostatnio plecy inverted rows... W sumie mikrourazy nie muszą być wyznacznikiem progresu ani masowego, ani siłowego

Jak chodzi o masę to sztangielki są bardzo użyteczne... W ogóle jako odmiana i terapia szokowa dla klaty nie ma nic lepszego

Jakby ktoś był w stanie bezpiecznie zarzucać i kontrolować duże ciężary to oczywiście zrobi siłę na sztangielkach, Ronnie Coleman tam ma filmik jak wyciska 2 sztangielki, każda po 90 kg - w seriach

http://pl.



a tutaj robi 225 kg na płaskiej - niepełne ruchy - ale jednak

http://pl.




Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-01-01 18:21:21

Przede wszystkim ile weźmiesz zależy przede wszystkim od diety, a nie od Nitro, który sobie bardzo chwale

Jakim planem na klate jechałeś wcześniej?

Czy ten plan chcesz mieć bardziej na mase, czy na siłe? Napisałeś: masa/siła, a konkretniej? Czysta masówka, gdzie idzie też siła, czy siła głównie?

Proponował bym:

-Pompki na poręczach 4x12-10-8-6 progresja ciężąru, jak dasz rade
-Wycisk hantli płasko 4x12-10-8-6
-Wycisk hantli młotkowo skos dodatni 3x10-8-6
-Przenoszenie hantla 3x10-8-6

wlasnie bardziej sila, ale troszke kg dobrego miecha wiadomo :P

jechalem wczesniej wszystkie serie po 10 powtorzen i 4 cw po 4serie

1.wyciskanie na plaskiej szeroko
2.wyciskanie na plaskiej wasko
3skosna w gore
4 rozpietki

zalezy mi na sile na plaskiej i na skosie

Chcesz na siłe plan?

-Dipsy z obciążeniem 5x5-4-3-2-1
-Wycisk hantli skos dodatni 5x5-4-3-2-1

Raz w tyg. Przerwy między seriami 3-5 minut. Pamiętaj o porządnej rozgrzewce.

dzieki wielkie a da rade do tego robic prosta ? jak tak to rozpisz

Siła, polecam art. w podpisie... Nie możesz skupiać się na klacie... przede wszystkim NOGI I PLECY (MARTWY CIĄG, PRZYSIADY PRZEDNIE/TYLNE/ZERCHERA). Siła klaty = mocny tric => poręcze, dociski, wąskie wyciski itd.

-Dipsy z obciążeniem 5x5-4-3-2-1
-Wycisk hantli skos dodatni 5x5-4-3-2-1

Można i tak, ale hantle to O wiele lepiej wycisk sztangą.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-12-29 13:08:42

dzieki :) czyli na skosie sztangą tak.. te 2 cw tylko ? :>

Wejdź sobie do mojego bloga i zobacz plan z pierwszej strony...

Klata całościowo

10 serii tygodniowo

2 sesje w odstępach paru dni.

Po 4-5 serii wyciskania leżąc na danej sesji + uzupełniająco poręcze.

Do tego konkretne podejście do tricepsa.

Sama klata bez nóg i pleców da ci niewiele. Najważniejszy impuls hormonalny dają nogi, NIE KLATA!


Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-12-29 13:14:14

tak wiem, nogi wytwarzaja najwiecej testosteronu :) dobra dzieki, pojade wszystkim na sile to bedzie lpszy efekt.. pozdrawiam i dziekuje za fachowa pomoc

Jądra, nie nogi

Ale trening nóg to powoduje.

wziąłem to na chłopski rozum