Dziwna klata ?? Okrągłe placki ?? ^^

Dziwna klata ?? Witam moj problem... :( Otoz moje piersi ksztaltuja sie w dziwny ksztalt sami zobaczcie na fotce... sa takie jakies okrągłe.. moze ktos powie jakie cwiczenia wykonywac albo cos gdyz zaczyna mnie irytowac ten problem... inni cwiczycy maja nawet mniejsze piersi ale ładnie wygladaja... sa ladnie szerokie no i w ogole ladnie wygladaja a moje to sami widzicie moze je rzezbic albo cos ?? Prosze o jak najmmniej krytyki a wiecej pomocy :)

Wiek 16
Staz 8 miesiecy
Waga 87kg
wzrost 184



Z mala spinka
http://img368.imageshack.us/img368/6763/ssa41975lf4.jpg
Bez spinki
http://img401.imageshack.us/img401/4141/ssa41971mb8.jpg

Zmieniony przez - rulka w dniu 2008-12-28 00:01:32


Troszke mi brzuszka przybylo ;/ Co myslicie o dokupieniu do krety term line? Brzuch cwicze co 2 dni... Przybralem na diecie ale zarazem tlusczyku na brzuchu :(

Zmieniony przez - rulka w dniu 2008-12-28 00:02:55

Zmieniony przez - rulka w dniu 2008-12-28 00:03:13

Nie rozumiem Twojego zmartwienia :P Może na tych zdjęciach nie jest to widoczne. Musisz wykonywać ćwiczenia na górną partię klatki(mięsień piersiowy większy-górna część). Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół lub krzyżowanie linek wyciągu w staniu.Do tego pierwszego potrzebna jest maszyna,a do krzyżowania potrzebne są dwa górny wyciągi na przeciw siebie... Inaczej nie potrafię Ci pomóc. Pozdrawiam

Nie mam niczego z tych sprzetow a moge zamienic np to na pompki z nogam,i na podwyzszeniu?

Te pompki to niezły pomysł,ale musisz naprawdę o wiele wyżej mieć stopy od dłoni i troszkę Cię będzie dynia napier...lać bo krew Ci będzie dopływać,ale powinieneś dać radę. Spróbuj jakoś pokombinować z tymi wyciągami ;)

i dodaj cos na nogi ;)

Napisz jakie do tej pory treningi robiles?

Terazniejszy trening

SPLIT

Poniedziałek:
Plecy, klata, łydki, przedramię
Plecy:
Podciąganie na drążku: 4x10
Martwy ciąg: 12,10,8 ,6
Wiosłowanie sztangą: 4x10
Klatka:
Pompki na poręczach: 4x12
wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 12 10 8 6 + 3 powt z duzym ciezarem
Rozpiętki: 3x10
Łydki:
Wspięcia łydek ze sztangą na plecach: 3x30
Przedramię:
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 3x max
Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 3x max



Środa:
Czworogłowy, podudzia, dwugłowy, kark
Czworogłowy:
Przysiady ze sztangą: 12,10,8,6
Wykroki z hantlami: 4x10

Kark:
Szrugsy: 3x25



Piątek:
Barki, tricepsy, bicepsy, przedramię
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy do czubka nosa głowy: 4x10
Unoszenie hantli bokiem w górę: 4x10
Wyciskanie sztangi zza glowy 4x 10
Tricepsy:
Wyciskanie francuskie sztangi: 4x10
Pompki na triceps: 4x25
Bicepsy:
Uginanie ramion z hantlami stojąc: 4x10
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 12,10,8,6
Przedramię:
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 3x max
Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 3x max


Wykonuje takie cwiczenia tylko ze mam polaczenie


Pon klata + bic
Sr. plecy + tric
Pia Bary + nogi + kapturki


Kiedys tez cwiczylem planem FBW

Zmieniony przez - rulka w dniu 2008-12-28 13:44:22

Zmieniony przez - rulka w dniu 2008-12-28 13:45:51