bieganie z wieczora??

witam, znalazłem kilka artów na temat o której porze biegać... i wiem, że najlepiej z rana ale z rana nie mam takiej możliwości przed szkołą... zacząłem biegać w godzinach wieczorowych tak 20-21 przed tem nie jadłem z 3-4 h i biegam 20-30 minut i wtedy jem posiłek. czy nie przeszkadza taka pora na aeroby?? w dni nie treningowe oczywiście. jeśli chodzi o odstęp od snu to ide spać tak po 23

ale jak to pogodzić. jak dam z siebie wszystko na siłowni to bieganie można potraktować tylko relaksowo tego dnia.

człowiek żeby wypocząć musi spać co najmniej 8 godzin

Prawidłowa długość snu:
Prawidłowy sen nocny składa się z czterech lub pięciu cykli trwających po około 90 minut, to znaczy siedem do ośmiu godzin. Niemniej jednak ludzie, którzy są "śpiochami" potrzebują ponad dziewięciu godzin spędzonych w łóżku. Innym natomiast wystarcza tylko sześć godzin. Ta różnica jest spowodowana wyłącznie indywidualnymi różnicami w czasie trwania snu płytkiego, podczas gdy czas trwania snu głębokiego - najbardziej regenerującego - jest taka sama dla wszystkich. Jakość snu zmienia się, a jego ilość zmniejsza się z wiekiem nawet jeśli potrzeby człowieka pozostają niezmienione.

Prawidłowa higiena snu:
Higiena snu zależy od Twojego stylu życia. Aby poradzić sobie z zaburzeniami snu, musisz przestrzegać kilku prostych zasad higieny i diety. Nawet jeśli wydadzą Ci się oczywiste, nie zapominaj o ich przestrzeganiu!

Zalecenia:

* wykonaj kilka ćwiczeń,
* zwracaj uwagę na leki, które zażywasz. W przypadku wątpliwości poproś lekarza lub farmaceutę o poradę,
* zmniejsz spożycie używek późnym popołudniem,
* unikaj długich drzemek po południu,
* unikaj sytuacji stresowych. Naucz się radzić sobie ze stresem.
* unikaj intensywnej aktywności, takiej jak*********ie sportu lub długotrwały wysiłek intelektualny,
* unikaj zbyt ciężkich oraz zbyt lekkich posiłków. Nie pij dużych ilości płynów, bo będziesz musiał wstać w środku nocy,
* słuchaj swojego wewnętrznego zegara, idąc spać i wstając o określonej porze.
* śpij w bezpiecznym, wygodnym, cichym i odprężającym miejscu,
* odseparuj się od zewnętrznych bodźców (hałas i światło),
* wywietrz i nawilż swoją sypialnię. Utrzymuj temperaturę między 16 a 18°C,
* ukryj wszystkie tarcze zegarów. Świadomość utraconego czasu, w trakcie którego powinieneś spać jest szczególnie stresująca,
* utrzymuj swoją pościel w dobrym stanie.
* twoje łóżko służy do spania, a nie czytania, oglądania telewizji czy spożywania posiłków. Cokolwiek robisz, nie pracuj i nie płać swoich rachunków w łóżku!
* jeśli nie możesz zasnąć, wstań. Zrób coś wyciszającego i relaksującego, na przykład poczytaj książkę. Poczekaj na następny cykl snu i wróć do łóżka.
* jeżeli się obudziłeś/łaś, wstań z łóżka. Powtórne zaśnięcie może spowodować, że zostaniesz gwałtownie obudzony w środku cyklu.

a co to ma do tego bo jakiś chyba nie kumaty jestem

Mozesz biegac po treningu, ale dlaczego nie jesz przed nic przez 4h?

Nie jestem pewny ale chyba nie je się po to aby spalić tłuszcz a nie to co sie przed chwilką zjadło

ale chodzi mi o kwestie czy nie przeszkadza bieganie przed snem tzn wieczorem nie odrazu po treningu

ja nic nie zje to leci również mięsko

Takie nic nie jedzenie jest po ****u.

i to jeszcze przez 4h, wiec albo rano naczczo albo zaraz po trneingu gdy poziom glikogenu niski. Wtedy tez tluszcz bedziesz palil. I odpowiednia dieta.

nawiązując do tematu sprzed miesięcy. Jak z tym bieganiem po siłowni (myślę o 5-8 kilometrach). Czy ma to sens ( nie chodzi mi o żadne spalanie tłuszczu tylko ogólną sprawność). Czy raczej biegać w inne dni

w tym wypadku aeroby w dni nietreningowe