Trening masa--> siła

Witam. Przez ostatnie 2-3 miesiące robiłem trening podany niżej i jestem z niego zadawolony. Był to trening na zwiększenie masy i bez suplementów/odżywek, bez jakiejś specjalnej diety przytyłem 4 kg, gdzie wcześniej w ciągu 6 miesięcy ćwiczeń ani trochę:) Teraz chciałbym to zmienić na trening siłowi. Jak to przeistoczyć? Teraz czas pomiędzy seriami miałem 2 min, planuję zwiększyć do 3 min i nie wiem jak robić z ilościami powtórzeń w serii. Do tej pory było to 8 w każdym ćwiczeniu.
Oto plan:
Poniedziałek:

Klatka + Przedramię

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 serie
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4 serie
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4 serie

Wtorek:

Plecy

MARTWY CIĄG 4 serie
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie
PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRZUCHA W OPADZIE 3 serie
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3 serie

Środa:

Biceps

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 serie
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3 serie

Triceps

WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 serie
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 serie
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENI 3 serie

Czwartek:

Barki

WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 2 serie
WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 2 serie
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3 serie
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 3 serie
UNOSZENIE RAMION WPRZÓD ZE SZTANGĄ 3 serie

Piątek:

Nogi

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3 serie
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 serie
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4 serie
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4 serie

Jakieś porady? Moje dane:
wiek: 17 lat
waga: 74kg
wzrost: 182cm

I powiem, że nie chcę dalej robić treningu na masę bo nie chcę wyglądać jak klocek :P

Przerwy między treningami 3-5 min.. :D
poczytaj o treningu 5x5 całkiem niezły,
a jeżeli chodzi o serie to rób mało powtorzen (od 1 do 5) - duzym ciezarem, około 5 serii na wieksze partie miesniowe, na mniejsze 3 serie..

ALE ZACHECAM DO TRENINGU 5x5 W KTORYM CWICZYSZ MASE I SILE JEDNOCZESNIE :D

182cm
74kg klocek?
Jak ty niedowage masz...
Silowy a jakis priorytet jest czy ogolnie zwiekszyc sile?

w sumie to masz niedowage, albo akurat sie miescisz w przedziale wagowy..dlatego polecam trening 5x5 :P
Na mase musisz mieć diete i gainer 70 % weglowodanow i 20% białka i 10% tłuszczy :P

Tak tylko, że ja jestem zadowolony ze swojego obecnego stanu... I wiecie u mnie te kg się jakoś dziwnie rozprowadza. To zapewne związane poniekąd jest z wiekiem. Każdej osoba, która mnei zna krótko po pytaniu: ile ważę ocenia mnie na około 85, to wiecie. A nie mam tłuszczu. Taki organizm:P
A trening chce siłę w każdy mięsień. Nie chcę się skupiać na czymś szczególnie.

jutro zapodam swoje wymiary, tylko podajcie czego potrzebujecie:) żeby stwierdzić co nieco:) chyba, że jednak usilnie proponujecie zwiększanie masy (ale na 100% odrzuce suple i diete bo po prostu supli nie chce a na diete nie znajde sily, bo badz co badz, uciazliwa sprawa) to przemysle, tylko powiedzcie co zmienic. Ogolnie to po treningu na mase wzrosla mi wytrzymalosc. Sila badz zostala w tym samym stanie, badz minimalnie wzrosla, oprocz klaty:/ wyciskalem 102, a teraz biore 98:(

Zmieniony przez - ManRon w dniu 2008-12-21 02:36:55

Wez Horse Power'sa i jakąś odżywke białkową..a i chodz na basen :P i oblookaj plan treningowy 5x5 :P

https://www.sfd.pl/Chcesz_aby_ktoś_poprawił_Twój_plan__Wklej_go_tutaj-t443608.html 

Sorry, nie widzałego tematu tamtego:(. ten do usunięcia.