MÓJ PLAN

no i teraz nieiwem czy robic ten plan szefo666 czy D@wid-a ;/
doradzccie ktory lepszy?

aha i dlaczego w bicepsie sa tylko 2 cwiczenia ... chodzi o to ze s apo podciaganiach itp i juz sa jakby cwiczone? mozna jesczze cos na biceps dolozyc?

Zmieniony przez - tomas69 w dniu 2008-12-20 15:50:34

Moj jest OK. Jego plan to totalne dno. U mnie sa 2 bo robisz wasko na drazku plecy a wtedy bicepsy sa mocno zaangazowane. Trenuje na nim. Za tydzien zmieniam. Bo juz smigam na nim 2 miechy i efekty sa OK.

Tak sobie dni rozłóz.

Poniedziałek

Klatka
Triceps

Czwartek

Najszerszy
Biceps
Przedramiona

Sobota

Barki
Nogi


Zmieniony przez - Szefo666 w dniu 2008-12-20 16:22:56

Szefo666 Dno buhaha ty chyba nie wiesz co piszesz , po za tym mojego planu połączenie to klatka z bicepsami a nie z tricepsami,większość ludzi łączy w niemądry sposób klatkę z tricepsem, przeładowywując z ćwiczeniami i potem dziwota że słabe efekty :/ następna sprawa szefo666 jak przejdziesz tyle treningów z różnymi kombinacjami co ja to pogadamy bo jak na razie to wnioskuję że co przeczytasz gdzieś... to napiszesz tu wprowadzając kogoś w błąd.

Do autora
Oczywiście mój plan można skorygować pod ciebie , np z tego co patrzę to w tricepsach wywaliłbym,wyciskanie sztangi wąski rozstaw a włożyłbym wyciskanie francuskie, następna sprawa z pleców możesz wywalić wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia

Zmieniony przez - D@wid w dniu 2008-12-20 16:33:20

D@wid patrz oto moj plan ktory wlasnie skonczylem cwiczyc:

Poniedziałek (KLATA)

1. Wyciskanie sztangi na lwace poziomej 12/10/8/6
2. Wyciskanie na ławce skośnej (1 poziom) 12/10/8/6
3. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 10/8/6
4. Rozpiętki (poziom) 3x8/10
5. Przenoszenie talerza 3 x 10


Wtorek (BARKI, KAPTURY)

Wyciskanie sztangi stojąc z tyłu(zza głowy) 3x8
Unoszenie ramion na boki 4x10
Podciąganie sztangi do brody 10/8/6
Sztrugsy 3x MAX



Środa (WOLNE)


Czwartek (BICEPS, TRICEPS)

Uginanie ramion 10/8/6
Młotki 3x10
Modlitewnik 3x8
Francuz 12/10/8
Wyciąg 3x8
Wąskie wyciskanie leżąc 4x10


Piątek (PLECY)

Podciąganie na drążku (szeroko) 3 x Max
Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6
Wyciąg na siedząco (wąsko) 12/10/8
Martwy ciąg 4x10




Pamiętaj że przy planie na masę ważne są przerwy miedzy seriami ( przerwa około 1,5 - 2 min)


to jak zaczne robic twoj bd ok czy one sa zabardzo podobne do siebie? ;)
wiedze ze masz wiecej doswiadczenia no i podoba mi sie bardziej twoj plan wiec chyba zaczne go robic ;)
no i oczywiscie soga pozniej dam ;)

nooo szefo zaj****** jak dzik w sosne z tym tekstem... sądze ze nie masz nawet 1/5 z tego doswiadczenia ktore ma d@wid ... przedewszystkim jesli nie ma cwiczyc w sr. to najlepiej będzie robic trening we wtorek w czwartek i w sobote na cholere ten trening w poniedzialek. a jesli chodzi o połączenie parti to oba są niezle chociaz wydaje mi sie ze klatka triceps tez nie jest najgorsze.lubie cwiczyc tym połączeniem... i tak nie konczysz na tym jednym planie wiec mozesz przetestowac obie opcje
klata+triceps i klata+biceps
pozdro

Pewno że tak ekli ma racje, jak ma się w głowie trochę oleju to można kombinować na różne sposoby np ; klatka i triceps super serie można zrobić, albo nawet jak ktoś chce można walnąć klatkę z plecami dwie duże grupy a w osobny dzień ćwiczyć całe ramie czyli Tricepsy z Bicepsami , no ale jak mówię nie trzeba pisać Dno jak ktoś coś przedstawia tylko trzeba przedstawić komuś z małym doświadczeniem kilka opcji.

Zmieniony przez - D@wid w dniu 2008-12-20 16:40:49

aha thx.. to jeczze chce znac opinie D@wida na temat podobnosci planow

tomas69: Nie za dużo tych cwiczen?

D@wid: Nie bede kłucił się z wami kto ma wieksze doświadczenie. I nie bede sie chwalił swoim. Po 1 klatka triceps jest lepiej robic dlaczego? Bo przy klacie pracuje duzo triceps i wystarczy go kopnac lekkimi cwiczeniami. Klatka biceps każdy robił ja także i nie miałem chciane efekty. Dlatego robie biceps na oddzielnej sesji. Rób jak uważasz. Ja się już nie udzielam. Pozdrawiam.

ten wyzej plan dalem do porownania tego co dal mi dawid
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/67e13245269097d1.html

i chce wiedziec czy jak bd robil ten jego to czy to nie jest zle ze jest podobny do tego mojego wczesniejszego... ^^

tomas69

Jeśli wcześniej ćwiczyłeś klatkę z tricepsem, to nie zaszkodzi dać teraz delikatne urozmaicenie np

Pon Barki,Triceps
Wt Nogi
Sroda wolne
Czw Klatka,Biceps
PT Same plecy i ze 3-4ćwiczonka na nie np;

Podciąganie się na drążku 3s max
Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 4s
ściąganie wyciągu górnego chwytem neutralnym 3s
Martwy Ciąg 4s

Do Szefo666 Nikt ci nie mówił że mięśnie lubią się przyzwyczajać do danych ćwiczeń i czasem trzeba pozmieniać ćwiczenia aby były przyrosty ?