Dieta na mase do oceny

Siemano. Oceńcie moja dietke i poprawcie ewentualne błędy

15lat; 176cm wzrostu; waga: 68,7 kg; staz: ok. roku

do dietki chce dodac shoc therapy i storma
uzupełnienie diety: whey mass ze 2 kg mi zostaly

dzienne zapotrzebowanie: 151g białka(2,2g na kg mc.) , 275g wegli(4,5), 69g tluszczu(1); 2322
teraz sama dieta:

I posiłek 6:50
dawka storma
za jakies 15-20min
mleko 3,2% 250ml
płatki owsiane 100g
2 jaja
łącznie: 20,15g B, 15,2g T, 81,3g WW

II posiłek
tu zalezy o której bd miał przerwe w szkole i nie miałem tak naprawde pomysłu na posiłek

whey mass
2jaja
łącznie: 35B 21,9T, 40,4WW

III posiłek zazwyczaj 30min-1h po powrocie ze szkoly

ryz bialy 75g
mieso z piersi kurczaka 85g
bialko z jaja
łącznie:31,81B; 1T; 56,3WW

15-20min przed trenem porcja shoca

TRENING

i nie wiem czy t\dac od razu po trenie czy poczekac troche z dawka storma

IV posiłek
kluski z mąki durum 80g
mieso z piersi indyka 100g
białko jaja
łącznie:39,6B; 2,3T; 52WW

V posiłek

whey mass
łącznie:10B; 0,2T; 38,4WW

VI posiłek
ser twarogowy półtłusty 100g
łącznie 18,7B 4,7T 3,5WW


z dietki wychodzi mi: 155g B(2,3 na kiogram); 46g T(0,7); 272g WW(4); 2092kcal.

to dieta na mase. po prostu moja dziewczyna chce przytyc 165cm wzrostu i 43kg wagi to jakies 5-10kg niedowagi zdaje sie...

zapomnialem dodac do ostatniego posilku oliwy z oliwek 20ml. wychodzi wtedy rowno 1g T na kg/mc i 2269kcal dziennie.
wszystko wyliczone w dzienniku posilkow. dieta na mase oczywiscie:]

Zmieniony przez - Swazy w dniu 2008-12-17 13:40:06

w I posiłku zamień mleko na 2% i dodaj orzechy włoskie
II weź sobie kup chleb razowy lub grahamki i zrób z mięsem czy z jajkami czy z serkiem dodaj warzyw i oliwy
III zamień ryż biały na brązowy białko z jaja zbędne jak masz pierś
IV białko jaja zbędne imo
V jeśli koniecznie chcesz pić tego whey massa daj go bezpośrednio po treningu a 40-1g zjedz posiłek IV
VI ok mozesz dodać warzywko jakieś

w miare dobrze to wyglada
ale zwieksz ilosc wegli do 5gr

1posilek troche wiecej bialka tak do 30gr
posilek po treningowy za malo wegli masz

ogolnie to masz posilki bogate w B,T,W

nie stety ale nie moge zamienic na 2% gdyz mam 4letniego brata i on pije tylko 3,2% rodzice mowia ze ponizej 3,2% to woda jest a nie mleko, gdyby nie to to moglbym zamienic.
opcja w II posilku ok. ale nie wiem czy starszym bd pasowaly te grahamki kanapki bd z jajkami na twardo i majonezem xD a poza tym staram sie jesc co przerwe wiec i tak wyjdzie bardziej kaloryczny dzien niz mysle xDD
III ok zbedne ale wtedy zmieni sie ilosc kcal i B jakies propozycje czym to zastapic? ryz moge zamienic na dziki.<?>
IV to samo xD
V bezposrednio po trenie bd dawka storma raczej. propozy
VI nie dodam chyba ze nie bd mogl przelknąc tego twarogu. w tedy nawet z miodem zrobie xDD

no i jeszcze pomylka w sniadaniu. bez 2 jajek

brak oliwy,jakies orzechy mozesz dodac,brak warzyw

mam oliwe w ostatnim posilku. a dlaczego warzywa? xD w okolo tereningowe nie mozna, na noc nie jadam, rano jakos tak dziwnie xD w tyg nie bd raczej jadl za to w soboty i niedziele wcinam duzo warzyw. ogory pomidory

warzywa- pełno witamin, minerałów i błonnika których koksom potrzeba w zwiększonej ilości

a czy wlasnie ten blonnik nie zmniejsza wchlajalnosci bialka? xD

błjeżeli przekroczysz jego dzienny limit to będziesz miał srakę to napewno nie wpłynie dobrze na przyswajalność :), ale na masie każda pomoc w trawienu się przyda

czyli mam zamieniac cos w posilkach czy nie??