Trening w domu, pomocy

"No i przestań wykonywać bzdurne treningi.
Jesteś osobą początkującą i na takich kombinacjach daleko nie zajedziesz".
Wybacz ale za bardzo nie rozumiem, mam ćwiczyć wszystko naraz czy co ?

W czasie jednego treningu wszystkie partie mięśniowe.

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html

https://www.sfd.pl/Metody_treningowe_-_obwodowa_i_stacyjna-t456273.html


Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2008-12-16 10:18:13

Zacząłem trenować i od razu brać kreatynę, po pierwszym treningu na biceps urosła mi ręka o 8mm, ale tylko po pierwszym treningu potem już ten przyrost nie był taki duży. Wiem że to raczej woda a nie mięśnie ale mi to nie przeszkadza, w związku z tym mam dwa pytania:
1. Wiem że kreatyna z reguły nie daje takich efektów, ale skoro tak na mnie podziałała to może da się coś zrobić żeby znowu tak zadziałała ?
2. Jeżeli to woda (raczej na pewno) to czy ona ze mnie zejdzie po jakimś czasie ?

Zapomniałem jeszcze o jednym pytaniu, podobno powinno się zrobić przerwę po cyklu z kreatyną ale czytałem że żeby zatrzymać wodę w mięśniach powinno się dalej ćwiczyć po zakończeniu cyklu ze środkiem który napompował mięśnie, więc co w końcu mam zrobić jak skończę brać kreatynę ?
Dodam jeszcze że po dwóch tygodniach cyklu zacząłem brać max dawkę codziennie a nie tylko w dni treningowe ale to nie wiele dało.

Zmieniony przez - Arek0402 w dniu 2009-01-08 22:22:48

1. Nie wiem. Ale widzę, że Ty w ogóle masz nieciekawe podejście do ćwiczeń. Kreatynę bierzesz tylko dlatego, że nie znasz nazw szybciej działających środków.
2. Rzecz oczywista - tak.

Nie jestem ekspertem jak Mawashi, ale dam ci kilka rad:

1) trening: metoda obwodowa i stacyjna (jeśli dopiero zaczynasz, czyli mniej niż /jeśli się nie mylę/ 4 miechy)

2)MUSISZ mieć większe obciążenie. Jak jak zaczynałem poważny trening ( 3 miechy temu ) to te hantle były dla mnie za lekkie, a ja też mam 2x 5kg.

3) KREATYNA - jak piszą wyżej. Używaj jej dopiero, gdy przyrosty będą minimalne, lub gdy w ogóle nie następują.

Przepraszam, ale dam pytanie nie do tematu: po ilu miechach treningu stacyjnego można zacząć dzielony? Bo ćwiczę stacyjnym 3 miechy i trening mi się dłuży do 2 godzin wraz z rozgrzewką i rozciąganiem :/ .

Już możesz przejść na dzielony, np. na trening A, B lub standardowy split - tylko cyklicznie.
Myślę, że na początek trening dla średników powinien być ok.

Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2009-01-14 15:34:48