Sniv / Blog: Lifting gets me High

Z tego co zauważyłem trenujesz 3 razy w tygodniu, a masz 4 plany, więc 4 trening jest w nastepnym tygodniu tak? I jeszcze robisz 3 zakresy powtórzeń czyli masz 12 różnych treningów i jeden powtarza się co 4 tygodnie?

Trening A10 2008-12-12, piątek

Rozgrzewka

Push press
22,5kg x 10
27,5kg x 10
32,5kg x 10
32,5kg x 10
37,5kg x 10 ostatnio 32,5kg x 15
32,5kg x 10

6 serii (dla treningu 10 minimum 6, bez górnego limitu), ostatnie 2 z lekkim „wybiciem”.

Squat
52,5kg x 10
57,5kg x 10
62,5kg x 10
67,5kg x 10
72,5kg x 10
77,5kg x 10
82,5kg x 10
87,5kg x 10
92,5kg x 10
97,5kg x 10 ostatnio 92,5 kg x 5

10 serii (dla treningu 10 minimum 6, bez górnego limitu). Wyjątkowo „dobrze” poszły siady.

+++podciąganie;
72,4 kg x 10 podchwyt
72,4 kg x 10 podchwyt
72,4 kg x 10 podchwyt
72,4 kg x 10 nachwyt
72,4 kg x 10 nachwyt

5 serii, progres w powtórzeniach i z większą wagą.

Dieta
Była, bez większych i mniejszych cheat meal’i. Wkrótce więcej fotorelacji.

============================================
grani, Z tego co zauważyłem trenujesz 3 razy w tygodniu, a masz 4 plany, więc 4 trening jest w nastepnym tygodniu tak? I jeszcze robisz 3 zakresy powtórzeń czyli masz 12 różnych treningów i jeden powtarza się co 4 tygodnie?

Tak, pełen makrocykl przy treningu 3x w tygodniu wynosi 4 tygodnie.
https://www.sfd.pl/WODYN_/_BLOG_2_-_do_przodu_po_trupach_konwencji-t441409-s8.html

WODYN, no to trzeba bylo zrobic tylko 2 dni (txt pogrubiony)

dobra, będę wiedział na przyszłość. Takie rozwiązanie jest mi na rękę, bo nie zawsze będę miał możliwość 3x w tygodniu, Przy treningu 2x odstęp będzie 2 pełne dni.

obliques, no to zakon, normalnie, nie studia

nie zakon, są większe pokusy niż to o czym wspomniałaś…

Zmieniony przez - Sniv w dniu 2008-12-13 00:36:10

Sniv, wieksze plusy to na Uniwerku
Ale zaraz, ty sie podciagasz z 72kg???? Czy chodzi o wioslowanie?

to jego waga ciała

pozdro

obliques,
teraz to już nazywa się również Uniwerek
waga ciała w podciąganiu

rion10,
kolego micha, micha, micha

Zmieniony przez - Sniv w dniu 2008-12-13 10:52:16

jasne micha to podstawa a u mnie ewidentnie kuleje ale będzie dobrze co by miało być inaczej

damy radę

pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-12-13 19:59:47

Push press
22,5kg x 10
27,5kg x 10
32,5kg x 10
32,5kg x 10
37,5kg x 10 ostatnio 32,5kg x 15
32,5kg x 10

6 serii (dla treningu 10 minimum 6, bez górnego limitu), ostatnie 2 z lekkim "wybiciem".


ale przeciez push press to ma byc zawsze z lekkim wybiciem

ostatnie 2 serie to juz z jakims mocniejszym wybiciem jak coś

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-12-14 11:28:43

Wodynostatnie 2 serie to juz z jakims mocniejszym wybiciem jak coś

chodziło mi, właśnie, że ostatnie były proporcjonalnie bardzie dynamiczne, ruch wychodził od "kolan"
=====================================

Trening B5 2008-12-16, wtorek

Rozgrzewka

Martwy ciąg
52,5kg x 5
57,5kg x 5
62,5kg x 5
72,5kg x 5
82,5kg x 5
92,5kg x 5 - do włącznie chwyt zamkowy
102,5kg x 5
112,5kg x 5poprzednio, 100kg x 5; i 107,5kg x 9

8 serii, w drugiej przypadkowo pomyliłem progresję. Wszystko bez pasa, chociaż czuję, że mogłoby być więcej gdybym włożył w kolejnych seriach? Używać po wymaganych 8 następnym razem?

Wyciskanie leżąc wąsko
40kg x 5
45kg x 5
50kg x 5
55kg x 5
55kg x 5
60kg x 5poprzednio, 55kg x 5
55kg x 5
55kg x 5

8 serii; przy 55 ciężko szło i myślałem, że nic więcej nie będzie, dlatego ten ciężar 2 razy pod rząd. Jednak po drugiej serii i kolejnym odpoczynku poczułem przypływ sił i udało się 60 kg. Po na zakończenie z minimalnym zapasem 2 serie na 55 kg.

+++Podciąganie sztangi do brody
20kg x 5
30kg x 5
35kg x 5
40kg x 5poprzednio również tak samo
35kg x 5


Na ostatnim A15 przesadziłem lekko z ilością serii w przysiadach. Do wczoraj czułem ból w nogach (DOMS). Poza tym większość czasu od soboty w łóżku po 9 h i 2 h gdzieś popołudniami. Dni zgodnie z CC, trochę więcej węgli poszło.

Dieta
Bez większych odchyleń.

ciagi
-bez pasa
-jak odkladasz to wyluzuj miesnie i nanierz powietrza
-nie a serii to minimum wiec regresja troche przesadzona
-jak skaczesz po 10kg pomiędzy seriami to przogresja nieprzesunieta jest typu 50-60-70-...
a progresja z przesuniecie jest typu 55-65-75-....


wyc wasko

- nagraj filmik
-min liczba serii na 5tkach to 7

podc do brody -trzeba pomyslec nad ustaleniem ograniczenia procentowego

opcja dopuszczjaca oszukiwanie[ruch ponizej m.piersiowych] to 40% MC z danego dnia

Trening C15 2008-12-19, piątek
W tym tygodniu drugi trening.

Rozgrzewka

Podrzut siłowy
27,5kg x 15
32,5kg x 15
37,5kg x 15
42,5kg x 15
47,5kg x 13 poprzednio x 8
42,5kg x 15

6 serii, Zdecydowanie łatwiej wykonywało mi się to ćwiczenie. Przy 47,5 zdecydowanie ciężej, chociaż progres jest.

Wiosłowanie jednorącz
12,5kg x 15
17,5kg x 15
22,5kg x 15
27,5kg x 15
32,5kg x 15 poprzednio to była ostatnia seria
37,5kg x 8

6 serii, Pierwsze cztery serie lekko, później schody. Za ostatnia serię nie dam gwarancji, że nie była zbyt oszukana.

+++Pompki na poręczach
2 serie po 15 powtórzeń, 1 seria 10 przy poprzednim treningu 15 nie było w ogóle

Dieta
Tymczasowo przechodzę na zbilansowaną. Sumarycznie ujmując, realizacja zasad CC w 75 %.

Gabaryty: 2008.12.20
wzrost: 171 cm
waga: 73 kg + 7 kg
pas: 81 cm + 5 cm
udo: 57,5 cm + 4,5 cm
łydka: 39 cm + 2 cm
klatka: 104 cm + 5 cm
barki: 113 cm + 3 cm
ramię: 32 cm + 2 cm
przedramię: 28 cm + 1 cm

Zmieniony przez - Sniv w dniu 2008-12-20 19:03:16