Potrzebna dieta na przyrost miesni dla 16-latka

Witam
Jestem nowy na forum i glownym moim celem jest to ze cwicze juz okolo rok moze 1.5 roku serią pompek po 30 dziennie oraz 2 razy w tygodniu na sztandze na silowni od okolo 9miesiecy.
Ale wiadomo ze cwiczenie na sucho wymaga bardzo duzo wysilku i daje niewielkie efekty chociaz ja nie narzekam
Zastanawialem sie nad braniem kreatyny albo bialka ale niewiem zupelnie co one robia jakie sa skutki uboczne mam 171cm wzrostu i 68kg wagi i nie chce zachamowac wzrostu a czytalem ze kreatyna moze zachamowac o bialku nic takiego nie bylo. wiem tez ze do tego potrzebna jest dieta zamierzam dalej cwiczyc na sztandze 2 razy w tygodniu oraz robic okolo 50 pompek dziennie. Dlatego prosze was o porade co ewentualnie moge brac w tym wieku oraz jaka diete zastosowac aby nie zachamowac tego wzrostu i nie zaszkodzic zdrowiu;)
Pozdrawiam i z gory dziekuje za odp

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 68

Wzrost: 171

Cel treningowy: przyrost miesni i zwiekszenie zwrostu ciala

Staż treningowy na słowni: okolo 1 roku

Uprawiane inne sporty: pilka nozna , siatkowka i plywanie od czasu do czasu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga

Dieta: potrzebna rada;d

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: chce zaczac

I wykonywać poprawnie ćwiczenia.
NP. jak będziesz robił martwy ciąg bez odpowiedniej techniki wtedy możesz mieć problemy :)

[[https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html]] 
Poczytaj w tym temacie.Z dobrą dietą obejdzie się bez odżywek.
Zastosuj jakiś porządny trening np ten [https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html]
Pozdro

aha no a takie moje jeszcze jedno pytanko czy sa jakies odzywki lub cos takiego ktore uzupelniaja jakis nie dobor ktory ten z kolei moze chamowac wzrost??? czyli poprostu odzywka ktora bedzie sprzyjala chormonowi wzrostu;) z gory dzieki

tak są odżywki które "symulują wydzielanie hormonu wzrosty(hgh)"
np:ACTIVLAB HGH Night ale raczej są one nie skuteczne . Ale lepiej się po nich śpi i jest wzmożona regeneracja . Jest możliwość że jeszcze urośniesz bez stosowania symulatora wydzielania hgh. Pozytywny wpływ na wzrost mogą mieć preparaty witaminowe.

aha ;) a czy stosowanie białka moze miec jakies skutki uboczne? bo z tego co sie orientuje to podobno tylko uzupelniaja nie dobor?

stosowanie białka nie powinno mieć żadnych skutków ubocznych bo białko to jedna z głównych substancji odżywczych jakie potrzebuję nasz organizm ponieważ jest ono budulcem naszej masy mięśniowej . Białko w postaci gainera stosuje się wtedy gdy nie jesteśmy w stanie dostarczyć organizmowi odpowiedniej ilości z diety .

Nie ma, nie przesadzaj z białkiem potrzebujesz jakieś 136g dziennie wiec spokojnie
By rosnac musisz korzystac z martego ciagu przysiadow itd
uwalniaja one testosteron ktory wspomaga rozrost

czytałem kiedyś że tłusta ryba pomaga na przybranie masy, mam podobny problem zaczynałem ćwiczyć w wieku 13 lat i brałem 28kg na klatę po 6 msc brałem 40kg ćwicze cały czar i nic mi nie idzie 2 msc jestem przy 40 kg

aha czyli mowisz ze przyasiady uwalniaja testosteron ktory z kolei wspomaga rozrost? no a jak czesto robic ta serie przysiadow?

blomis- wtedy kiedy ćwiczysz nogi.
lanroffor- ryby posiadają bardzo bogate białko więc jest w tym coś z prawdy:) ale sama ryba Ci nie starczy:0poczytaj o układaniu diety. bardzo mało Ci ta siłą urosła, masz młode dziewicze mieście więc powinieneś trochę bardziej podskoczyć, zadbaj o dobrze ułożony grafik.powodzenia!

z tą rybą to gdzieś czytałem w jakiś dietach jedyne co zapamiętałem