Po jakim czasie widać efekty ćw. na przedramiona ?

Jak w temacie.

to zalezy... roznie po roku powinny byc ;p

To jest pytanie na takim poziomie jak np ile kilogramów podniosę na ławce za miesiąc.Słuchaj wszystko zależy od ciebie czy jesteś grubszym człowiekiem tzw miśkiem czy jesteś chudy jak szkielet mianowicie na szkielecie będą lepsze efekty widoczne niż na miśku a do rzeczy ciężko to określić, jakieś 2-3miesiące i już ręka powinna w przedramionach być twardsza , ale czy rzeźba będzie to ciężko powiedzieć,wszytko też zależy od genów jakie posiadasz.

Zmieniony przez - D@wid w dniu 2008-12-07 10:55:19

Jeśli ćwiczysz z zegarkiem i modlisz się aby trening się już skończył a potem wyczekujesz godzinami w łazience na przyrosty to daj sobie spokój bo budownanie ciała to bardzo długi proces który zalezy od genetyki, diety oraz dobrze dobranego treningu.. ale podejrzewam że tego nie masz:] Poczytaj trochę to forum a potem zadawaj pytania. Masz tu linki:

https://www.sfd.pl/Masz_14-16_lat_Sport_i_wychowanie_fizyczne-t202288.html

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Tu masz linki opisujące przedramię

https://www.sfd.pl/Fantastyczne_przedramiona!!!!-t246472.html

https://www.sfd.pl/_Oporne_przedramiona_i_siła_chwytu_by_Czawaj-t327380.html

https://www.sfd.pl/Przedramiona_dla_poczatkujacych;]-t320993.html


Zmieniony przez - Drager w dniu 2008-12-07 11:07:12

Jakie robisz cwieczenia i ilosc seri?

Pytanie miało na celu sprawdzenie, czy te ćw. które wykonuję mają sens, czy nie muszę coś zmienić - wydaje mi sie że jest to ''prostackie pytanie i nie szczegółowe '', ale dobre dla każdego '' zielonego amatora '', który sobie zadaje takie pytanie jak moje.
Ćw. przedramiona co 2 dzień: zginanie nadgarstka hantelką - nachwytem, podchwytem, obroty nadgarstków hantelką z obciążeniem z jednej strony (taki lekko dłuższy gryfik)i mieszam te ćw. co 2 dzień inne robie tak jak mam je spisane w zeszycie, jak jakieś ćw. nie powoduje palenia mięśni lub uczucia ''napompowania przedramienia'' to przechodze do następnego i tak długo przechodzę do następnego ćw., aż poczuję, że mięśnie mają dość i oczywiście zmieniam hantelek w danym ćw. ja czuję, że ma za małe obciążenie.
Obciążenie: 1 hantelek 2kg+-, drugi 3kg+-, trzeci z obciążeniem z jednej strony 2kg+- i gumowy ściskacz.
Serie: tak jak wypadaję w danym ćw., które znalazłem w czasopismach, internecie, a dokładniej- obecnie:
1. zginanie nadgarstków podchwytem 3 serie 12x
2. obracanie 15x
3. ściskacz 3x10
4. podchwytem 17x
5. nachwytem 12x
6. obracanie 3x10
7. podchwyt 3x12
8. nachwyt 3x12
9. obracanie 3x5
10. podchwyt 3x10
11. nachwyt 3x10
12. obracanie 3x8
13. podchwyt 4x17
14. nachwyt 4x12
15. podchwyt 3x10
16. nachwyt 3x10
17. podchwyt 2x15
18. nachwyt 15x
19. podchwyt 15x
20 nachwyt 20x
i jak coś innego przypadkiem znajde to dopisuję do tych 20 ćw.- jeszcze dochodzi do tego ćw. izometryczne, wisząc na drążku i podnosząc ugięte nogi w kolanach (tak przy okazji).

P.S Chcesz 20ćwiczeń w jednym treningu wykonywać.

o matko, jakie 20 przeczytaj dokładnie co napisałem, nie dałbym rady tyle zrobić, chyba że po 1 serii i jednym razie z tych 20 w 1 dniu najwiecej zrobiłem 8, ale to zależy od danego hantla i danego ćw. jaki akurat wypada w danym dniu.

No wiesz nie doczytałem tego dokładnie, krótko mówiąc to przesadzasz z tymi przedramionami 2,3 razy w treningu rób ćwiczenia na przedramiona typu uginanie nadgarstków z sztangą nad chwytem 3x30 i uginanie ramion pod chwytem z sztangą 3x30 i do tego możesz zakupić takiego ściskacza http://www.allegro.pl/item492687995_mistrz_swiata_poleca_swietne_sciskacze_warto.html a jak jeszcze tak bardzo ci zależy na silnych przedramionach to siłuj się na rękę z kolegą równą albo silniejszym od ciebie.

a takie pytanko, cwiczysz cos innego oprocz przedramion??

1. Rozgrzewka z rozciąganiem
2. Brzuszek
3. Przedramiona
4. Rower stacjonarny