Dariusz189

samo nic nie rośnie, trzeba ostro tyrać i duzo jeść.
Klate jak inne partie atakuje pod roznym kątem tzn. nigdy nie robie tego samego treningu, zawsze wprowadzam jakies urozmaicenia. Klate ćwicze tylko na wolnych cięzarach, czasami robie krzyżowanie linek i rozpiętki na linkach to ostatnie ćwiczenie bardzo polecam na każdym kącie ustawienia ławki konkretnie wchodzi.Ważną spawą jest aby nie podnosić ciezarów ponad swoje siły kosztem techniki, ego trzeba zostawić za drzwiami. Zakres powtrz 10-12powtrz, na treningu robie 14-16serii. Jedno ćwiczenie robie w serii złożonej-łącze jakis rodzaj wyciskania z rozpiętkami. Staram trenować sie krótko ale jak naj intensywniej sie da. Po treningu ok 7min rozciagam się i przypinam trenowany w danmy dniu mieęsień tak na wystudzenie organzimu i poprawe separacji.
We wtorek robiem taki trening i zakwasy mam do teraz
1. wyciskanie sztangi płaska 2s.rozgrzewka 20/15powtrz 4s. 10-12powtrz
2. seria łączona wyciskanie hantli głowa w dół / rozpietki z hantelkami na płaskiej 4s. 10-12
3.wyciskanie hantelek na skosie dodatnim 4s. 10-12powtrz
4. krzyzowanie linek 3s. 12-15powtrz
Cały trening mi zajął około 30min.

Zmieniony przez - dariusz189 w dniu 2008-12-04 22:33:36

Zmieniony przez - dariusz189 w dniu 2008-12-04 22:36:55

Zmieniony przez - dariusz189 w dniu 2008-12-04 22:38:26

super!!!

konkretnie, widać, że się nie o******l na treningach i zna się na rzeczy

Zmieniony przez - Russell 88 w dniu 2008-12-04 22:56:57

kazdy tak pyta o trening ale zacznijscie miche trzymac przeciez bez tego nie urosniesz

postep jest hmnnn tak mi sie zdaje optycznie ze reka mniejsza fakt faktem ze klatka przeogrom szczegolnie w ten pozie moze dlatego reka troche mniejsza sie wydaje

Darek kiedy masz zawody tzn do jakis najbardziej sie szykujesz a no i jaka waga? wyjściowa

Najbliższe zawody prawdopodobnie pierwszy weekend kwietnia- debiuty, licząc od 6grudnia zostało 16tyg przygotowań, potem zaobaczym co dalej. Narazie trzeba brać sie ostro do pracy bo czasu coraz mniej a jest sporo do zrobenia jeszcze. Wagi startowej nie planuje bo tego nie da sie zaplanować, jak bedzie to nie ważne liczy sie forma startowa. Ile rzeczywiście jest na mnie mięsa przekonam się w kwietniu, narazie jeszcze nigdy nie byłem tak mocno docięty więc nie cięzko mi to okreslić. W zeszłym roku o tej porze mialem jakies 4kg mniejszą wagę przy podobnym bf niz obecnie.

jak diete masz na masie a na wycince jakie preoporcje białek ?? do wegli? opisz jak mozesz cos o zarciu pozdrawiam i 3mam kciuki za Ciebie jaka waga na debiuty?? 90??

Darek swietny wyglad Widac , ze masz b. duzo miesa na sobie. Na zawodach bedzie konkretnie !! Robisz LOW CARB ?? Pytam bo kiedys czytalem ze L.K kiedys chetnie stosowal ta diete. Ja np mam zamiar robic wycinke na LOW CARB. Pozdrawiam

Konkret lapa i klata
Daj fote plecow
Pozdrawiam

Ilość spożywanego białka czy na masie czy na rzeźbie jest taka sama i wynosi 4g. Jężeli chodzi o węgle to na masie wiecej niż 4,5-5g mi nie służy, na redukcje to 2,5-3g, tłuszczu na masie jadam 1-1,5g. Jem co 2,5h posiłek, dziennie w sumie wychodzi 7 poosiłków. Na rozruszanie metabolizmu jeżdze sobie rano po śniadanku godzinkę na rowerku.

Widze ze mam takie samo podejscie do treningu co ty tez wykonuje w zakresie 10-12 pow. Czuje wtedy dopiero pompe i prace miesni i tak samo robie duzo serii ;)I kazdy trening jest inny :P
Mam nadzieje ze za pare lat Cie dogonie ;)hehe ;D
Zycze powodzenia w startach. Dosłownie zjedz konkurencje :)