[art] Full Body Workout 5x5

^^

odświeżam bo art jest świetny, Sog dla autora.


zdr.

Nie chcialem zakladac nowego tematu a mam pytanie, ktore jest powiazane z metoda 5x5:
Czy trenujac SW (bjj 2x w tygodniu) korzystac z planu
A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-pompki na poreczach 3 x max

B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-drazek (szeroko) nachwytem 2 x max

czy moze zmienic troche liczbe powtorzen i liczbe serii?
a moze zredukowac lub dodac do tego jakies cwiczenia?
Pragne dodac iz moim celem jest sila (mam za soba 4miesiace fbw)

Zmniejsz MC do 3 serii. Drążek 3 serie. Reszta OK.

Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-11-26 09:37:42

Mam jeszcze jedno pytanie jesli treningi sw mam poniedzialek i czwartek, a 5x5 robie w srode i i niedziele to w jaki dzien umiescic "tabate" ? Czy moze zmienic cos w rozkladzie?

Zmieniony przez - Patay w dniu 2008-11-26 16:10:52

To nie rób już tej Tabaty... Do czego Ci to potrzebne?

a regresje można robić ? ;>

Witam.
Jestem po 3 miesiecznym ACT i chcialbym zaczac trening 5x5 w takiej kolejnosci :
Dzien treningowy pierwszy .Poniedziałek.

Baza naszego treningu
Przysiad 5x5
Wyciskanie 5x5
Wiosłowanie 5x5
pompki w oparciu o ławke 5x5
uginanie biceps 5x5





Dzien treningowy drugi.Środa.


Przysiad 5x5
Wycisk góra lub stojąc 5x5
Martwy Ciąg 5x5
pompki w oparciu o ławke 5x5
uginanie biceps 5x5



Dzien treningowy trzeci.Piątek.

Przysiad 5x5
Wyciskanie 5x5
Wiosłowanie 5x5
pompki w oparciu o ławke 5x5
uginanie biceps 5x5

I teraz mam pytania , czy cos odjac z tego treningu ? i nie wiem jak dodac brzuch czy to ma byc caly oddzielny trening czy jedno cwiczenie dodane do systemu 5x5.

Ps.Jak macie jakies cwiczenia na brzuch ktore moge dodac bede wdzieczny :P

Czekam na odp dzieki :)


Zmieniony przez - Neosek19 w dniu 2008-12-08 12:56:45

Ogólnie to uważam, że zbyt mały staż na 5x5, ale do swojego treningu możesz dodać spięcia na każdej sesji.
PS: Było?
http://www.trickstutorials.com/forum/showthread.php?t=52253

Zmieniony przez - IronBull w dniu 2008-12-25 18:40:57

Witam ponownie, chciałem znów ruszyć treningiem FBW 5x5 juz go robiłem 2 razy teraz skoncyłem split z dobrymi wynikami siłowymi. Z FBW chce ruszyć od poniedziałku z kolega. Oto rozpiska z pytaniami ( 1 rok trenuje, kolega 2 miesiace ):
A)
-przysiad 5 x 5 ( zastanawiam sie też na przednim chociaż raz w tygodniu )
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5 ( zastanawiam sie na pendleya )
-francuskie wyciskanie sztangi leżac+POMPKI W PODPORZE TYŁEM 9no dobicie ) 3 x max
+ brzuch/lydki
B)
-przysiad 5 x 5
wyciskanie na skosnej 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5 ( i tu ma mój kumpel problem poniewąz jest wyższy ode mnie i tego cwiczenia nie zrobi bedzie walił sztanga o sufit CZY DA SIE ZASTĄPIĆ wiem ze to jest cwicenie bazowe )
-klasyczny MC 5 x 5
-ugnanie sztangi stijąc 3s
+ brzuch/lydki
Trening lekk zmodyfikowany, chciałem dodać ze te dodatkowe cwiczenia dam rade wykonać lubie być z***anym po treningu. Co do mojego kolegi ma chęci i motywacje. Mam jescze jedno pytanie czy da sie ten trening zmodyfikowć pod kątem klatki jako priorytet ( siła+masa) bo mój kolega szuka takiego treningu ??

PZDR