Klatka + Triceps, czy Klatka + biceps?

Witam.

Moim priorytetem treningowym jest środkowa i górna część klatki piersiowej.
Z aktualnego treningu jestem zadowolony i raczej nie o ocenę jego samego mi chodzi, ale jeśli ktoś dopatrzy się jakichś błędów, proszę śmiało krytykować :)

Zawsze ćwicząc łączyłem (zresztą tak jak w tym treningu) klatkę z tricepsem, ale ostatnio dużo słyszałem pozytywów odnośnie łączenia klatki z bicepsem i zastanawiam się nad zamienieniem miejscami w moim treningu bicepsa i tricepsa.
Chciałem spytać czy jest sens, bo kiedyś na sfd dużo mówiło się o tym ze połączenie klatka + biceps oraz plecy + triceps może w konsekwencji doprowadzić do przetrenowania bicepsa oraz tricepsa, na skutek zbyt małego czasu na regenerację tych partii.

Proszę udzielając odpowiedzi wziąć pod uwagę mój aktualny priorytet treningowy czyli środek i górę klatki piersiowej.

Z góry dzięki za odpowiedzi.

A to mój plan :

DZIEŃ 1


KLATKA
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej : 12<10<8<8
2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej głową w górę: 12<10<8<8
3.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej głową w górę (wąski chwyt): 10=10=10
4.Rozpiętki na ławce skośnej głowa w górę:10=10=10

TRICEPSY
1.Francuskie wyciskanie sztangi z nad czoła : 12<10<8<8
2.Prostownie ramion na wyciągu : 12<10<8<8
3.Pompki w podporze tyłem : 10=10=10

BRZUCH
1.Skłony tułowia na ławce skośnej głową w dół : 30=30=30
2.Skłony tułowia w leżeniu płasko z nogami ugiętymi w kolanach : max-max-max


DZIEŃ 2


GRZBIET
1.Przyciąganie drążka górnego wyciągu do brody szerokim nachwytem : 12<10<8<8
2.Przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki wąsko w siadzie płaskim : 12<10<8<8
3.Przyciaganie sztangi do klatki szeroko stojąc w opadzie : 12<10<8<8
4.Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej :10<10<10
5.Szrugsy ze sztangą : 12<10<8<8

BICEPSY
1.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku : 12<10<8<8
2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (supinacja) : 12<10<8<8
3.Uginanie młotkowe ramion 10=10=10

BRZUCH
1.Skłony tułowia na ławce skośnej głową w dół : 30=30=30
2.Skłony tułowia w leżeniu płasko z nogami ugiętymi w kolanach : max-max-max


DZIEŃ 3

BARKI
1.Wyciskanie sztangi zza karku: 12<10<8<8
2.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia : 12<10<8<8
3.Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę : 10=10=10
4.Unoszenie ramion ze sztangielkami w przód : 10=10=10


NOGI

1.Przysiady ze sztanga : 12<10<8<8
2.Prostowanie nóg na maszynie siedząc : 12<10<8<8
3.Zginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu : 12<10<8<8
4.Wspięcia na palce stojąc : 12<10<8<8

zostaw klate z tricem.

Jedynym połączeniem trica poza "klata tric" jest "barki tric".
Bo gdy masz klate trica i bary na 3 różnych sesjach to można powiedzieć triceps a przesrane.

Kupa prawda. Ćwiczysz triceps z klatą ok, ale przy dłuższym stażu treningowym odzielasz te mięśnie, tak aby klatkę robić dziś a triceps jutro, czemu? aby nałożyć odpowiedni nacisk na triceps, mi np łączone ćwiczenia klata triceps, nie pozwalały dobrze rozwinąć tricepsu.
TO już głównie zależy od Twojego stażu jak i organizmu.

Aż się prosisz o przetrenowanie pleców.

To na plecy i biceps bedzie ok.

Najszerszy
Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 5 serii 8-12 powt.
Podciąganie na drążku nachwyt szeroko 4 serie 8-12 powt.
Przenoszenie sztangielką 3 serie 12-16 powt.

Biceps
Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 5 serii 8-12 powt.
młotki 4 serie 8-12 powt.


Pozdrawiam

Zmieniony przez - Kretex w dniu 2008-11-29 20:38:44

& SZRUGSY i MC :)

Kretex przetrenować plecy 16 seriami? Na malutką klatke robi sie po 12 ,wiec reszte dopowiedz sobie sam

No moze przesadziłęm. Ale robilem mniej serii lepiej rosły mi plecy

Dzięki Panowie za odpowiedzi, w takim razie zostawiam wszystko tak jak jest, skoro do tej pory ładnie wchodzi to "nie trza psuć" ;)

Pozdrawiam :)

SOG.

Zmieniony przez - Draxonista w dniu 2008-12-01 00:17:21