Trening domatora

To trening, który wykonuję w domu trzy razy w tygodniu, proszę o jego ocenę i ewentualne propozycję jego korekty;)
Trening to zasadniczo trzy super serie pomiędzy którymi robię 3-4 minuty odpoczynku:
Każda super seria składa się z:
1. 30 pompek ( w pierwszej ss "zwykłe", w drugiej "chińskie", w trzeciej "z nogami na podwyższeniu")
2. 30 brzuszków
3. 30 powtórzeń unoszenia nóg w leżeniu
4. 15 powtórzeń wyciskanie francuskie
5. 15 powtórzeń na jedną rękę biceps w oparciu o udo
6. 15 obrotów nadgarstków z hantlą w dłoni
7. 30 powtórzeń rozciąganie espandera przed klatką
8 30 powtórzeń rozciągnie espandera za plecami
Trening przy odpowiednim tempie zajmuje góra 30 minut. Co o nim myślicie?

Dodaj jescze cos na nogi zeby ci nie zostaly w tyle w porównaniu z reszta ciała (wiem cos o tym ;p), np. przysiady z obciażeniem + wznosy na palcach i bedzie dobrze.

Ok. Dzięki za radę;)

może jednak przeczytaj to:
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html 

Może jednak mnie nie wnerwiaj mam za sobą trzy lata siłowni, a to jest tylko jako trzymanie formy z powodu czasowego braku dostępu do niej;D

Uważam, że bardzo ładna to rozpiska.
Tylko z tymi nadgarstkami uważaj... to wrażliwy staw i lepiej go nie nadwyrężać.
Zdrowia!

Na siłowni też ćwiczyłeś tylko klatę, brzuch i ramiona?
Jak tak, to powodzenia.

Ten trening z linka wcale nie jest gorszy na podtrzymanie formy lub wprowadzenie po przerwie.
Jeśli ćwiczyłeś porządnie całe ciało, a nie masz pomysłu jak robić to w domu, to zerknij na podwieszony trening dla średniozaawnasowanych.

Dwa razy w tygodniu ćwiczę aikido. To rozwija głównie dolne partie ciała:)

Jasne, chodzenie, podbieganie i półprzysiady bardzo rozwijają nogi

4 serie wyskoków z półprzysiadu i 4 serie syzyfek i tydzień będą Cię bolały mięśnie ud. Gwarantuję.

Ok, spróbuję dodać je do serii;)

Aha i mam jeszcze jedno pytanie: Co zrobić by czuć zakwasy na klatce nie zmieniając za bardzo tego treningu?