Szacuny
1
Napisanych postów
40
Wiek
34 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
209
To trening, który wykonuję w domu trzy razy w tygodniu, proszę o jego ocenę i ewentualne propozycję jego korekty;)
Trening to zasadniczo trzy super serie pomiędzy którymi robię 3-4 minuty odpoczynku:
Każda super seria składa się z:
1. 30 pompek ( w pierwszej ss "zwykłe", w drugiej "chińskie", w trzeciej "z nogami na podwyższeniu")
2. 30 brzuszków
3. 30 powtórzeń unoszenia nóg w leżeniu
4. 15 powtórzeń wyciskanie francuskie
5. 15 powtórzeń na jedną rękę biceps w oparciu o udo
6. 15 obrotów nadgarstków z hantlą w dłoni
7. 30 powtórzeń rozciąganie espandera przed klatką
8 30 powtórzeń rozciągnie espandera za plecami
Trening przy odpowiednim tempie zajmuje góra 30 minut. Co o nim myślicie?
Szacuny
4
Napisanych postów
432
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
3094
Dodaj jescze cos na nogi zeby ci nie zostaly w tyle w porównaniu z reszta ciała (wiem cos o tym ;p), np. przysiady z obciażeniem + wznosy na palcach i bedzie dobrze.
Szacuny
291
Napisanych postów
17217
Wiek
45 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
86319
Na siłowni też ćwiczyłeś tylko klatę, brzuch i ramiona?
Jak tak, to powodzenia.
Ten trening z linka wcale nie jest gorszy na podtrzymanie formy lub wprowadzenie po przerwie.
Jeśli ćwiczyłeś porządnie całe ciało, a nie masz pomysłu jak robić to w domu, to zerknij na podwieszony trening dla średniozaawnasowanych.
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"