Trening navy seals

Wszystkim zainteresowanym poprawą kondycji i ogulnej sprawnosci fizycznej polecam PT program US Navy Seals'ów. Co prawda nie jest to typowy trening dla kulturysty ale mam nadzieje ze sie komus przyda i z niego skorzysta. Trening trwa 9 tygodni i sklada sie z trzech czesci; biegania, pływania i tak zwana czesc "siłowej" czyli pompki, brzuszki i podciaganie.
Pozdrawiam i zycze powodzenia wytrwałym.

CATEGORY I RUNNING SCHEDULE


Week 1 Monday, Wednesday, Friday; 2 miles per day, 8:30 pace 6 miles/week
Week 2 Monday, Wednesday, Friday; 2 miles per day, 8:30 pace 6 miles/week
Week 3 No running. High risk of stress fractures
Week 4 Monday, Wednesday, Friday; 3 miles per day 9 miles/week
Week 5 Monday - 2 mi, Tuesday - 3 mi, Thursday - 4 mi, Friday - 2 mi 11 miles/week
Week 6 Monday - 2 mi, Tuesday - 3 mi, Thursday - 4 mi, Friday - 2 mi 11 miles/week
Week 7 Monday - 4 mi, Tuesday - 4 mi, Thursday - 5 mi, Friday - 3 mi 16 miles/week
Week 8 Monday - 4 mi, Tuesday - 4 mi, Thursday - 5 mi, Friday - 3 mi 16 miles/week
Week 9 Monday - 4 mi, Tuesday - 4 mi, Thursday - 5 mi, Friday - 3 mi 16 miles/week

CATEGORY I PHYSICAL TRAINING SCHEDULE
Monday, Wednesday, and Friday

Sets of Repetitions
Week 1 4x15 push-ups; 4x20 sit-ups; 3x3 pull-ups
Week 2 5x20 push-ups; 5x20 sit-ups; 3x3 pull-ups
Week 3 5x25 push-ups; 5x25 sit-ups; 3x4 pull-ups
Week 4 5x25 push-ups; 5x25 sit-ups; 3x4 pull-ups
Week 5 6x25 push-ups; 6x25 sit-ups; 2x8 pull-ups
Week 6 6x25 push-ups; 6x25 sit-ups; 2x8 pull-ups
Week 7 6x30 push-ups; 6x30 sit-ups; 2x10 pull-ups
Week 8 6x30 push-ups; 6x30 sit-ups; 2x10 pull-ups
Week 9 6x30 push-ups; 6x30 sit-ups; 3x10 pull-ups
Note: for best results, alternate exercise. Do a set of push-ups, then a set of sit-ups, followed by a set of pull-ups. Do not rest between sets.

CATEGORY I SWIMMING SCHEDULE
(Sidestroke with no fins, 4-5 days per week)

Week 1 Swim continuously for 15 minutes
Week 2 Swim continuously for 15 minutes
Week 3 Swim continuously for 20 minutes
Week 4 Swim continuously for 20 minutes
Week 5 Swim continuously for 25 minutes
Week 6 Swim continuously for 25 minutes
Week 7 Swim continuously for 30 minutes
Week 8 Swim continuously for 30 minutes
Week 9 Swim continuously for 35 minutes
Notes: If you have access to a pool, swim as often as possible. Your initial work-up goal is 4-5 days per week and 200 meters distance per session. Develop your sidestroke on both right and left sides. Try to swim 50 meters in one minute or less.

If you DON'T have access to a pool, ride a bicycle for twice as long as the recommended swim duration.





Zmieniony przez - Tank123 w dniu 2003-01-16 05:51:31

Witam. A macie coś podobnego ale na siłek ?? Chodzi mi o trening wytrzymałościowo siłowy, lub informacje jak ćwiczą żołnierze lub komandosi na siłowni by dbać o formę i sprawność fizyczną.

sadzę ze cieszyłoby sie to wiekszym zainteresowaniem jesli byłoby to po polsku
Anyway, it doesn`t do any matter for me

Well, I don't think this is very hard training.
Specially, if we are saying about second part...
It won't be hard to running 5 miles per day....
I think that this is good training for poeple, who are to young for the gym...
Sog 4 U


----------------------------
Pozdrawiam- Dezir
"Musisz przełamać strach przed bólem, żeby ciężko trenować, a przecież musisz ciężko trenować. A kiedy mówię o ciężkim treningu, to mam na myśli naprawdę ciężki trening."

http://PumpingIron.w.interia.pl



Zmieniony przez - dE^SiRE w dniu 2003-01-16 08:06:51

gdzie taki trening znalazles?

seal
gg 3135075
Za tym wszystkim z pewnoscią kryje się tak prosta idea, tak piekna, tak przekonujaca, ze kiedy- za dziesięć, sto lub tysiac lat-wreszcie ją zrozumiemy, wszyscy powiedzą, jak mogloby byc inaczej? Jak moglismy byc tak dlugo tacy glupi?

jesli dobrze poszukasz w sieci to na temat seals'ów znajdziesz prawie wszystko bo nie sa tajna jednostka sil specjalnych usa jak np. delta force i inne. Ja trening mam ze zrodla bo za pare miesiecy zaczynam szkolenie w BUD/S, czyli szkolenie na seala. Załaczam program bud/s.
Pozdrawiam
PHYSICAL FITNESS STANDARDS

First Phase
50 meter underwater swim Pass/fail
Underwater knot tying Pass/fail
Drown-proofing test Pass/fail
Basic lifesaving test Pass/fail
1200 meter pool swim with fins 45 minutes
1 mile bay swim with fins 50 minutes
1 mile ocean swim with fins 50 minutes
1.5 mile swim with fins 70 minutes
2 mile ocean swim with fins 95 minutes
Obstacle course 15 minutes
4 mile timed run 32 minutes
Post-Hell Week
2000 meter condition pool swim without fins Completion
1.5 mile night bay swim with fins Completion
2 mile ocean swim with fins 85 minutes
4 mile timed run in boots 32 minutes
Obstacle course 13 minutes
Second Phase
2 mile ocean swim with fins 80 minutes
4 mile timed run in boots 31 minutes
Obstacle course 10.5 minutes
3.5 mile ocean swim with fins Completion
5.5 mile ocean swim with fins Completion
Third Phase
Obstacle course 10 minutes
4 mile timed run in boots 30 minutes
14 mile run Completion
2 mile ocean swim with fins 75 minutes
Required academic standards on written tests
Officers 80% or above
Enlisted 70% or above

trzeba miec piekielne mozliwosci sprzetowe(plywalnia itp)
zeby sobie pozwolic na taki trening
i sporo wolnego czasu

*chill out with me*
in drumm&base way
:] ]l[ .k/ll/m. ]l[ :]

"Niestety, niektórych spraw nie da się rozwiązać na rozkaz. Może dlatego głupcy wymyślili sobie bogów: żeby mieć kogoś, czyje rozkazy na pewno zostaną wykonane..."

kazali mi napisac ze jestem doradcą w dziale trening...
no to napisałem:
jestem doradcą w dziale trening, czaisz

Tank123 napisz cos wiecej o sobie

nie można umrzeć, nie żyjac poprzednio

O co chodzi w tym push-ups, sit-ups i pull-ups ???

Pompki, brzuszki i podciagniecia na drazku

----------------------------
Pozdrawiam- Dezir
"Musisz przełamać strach przed bólem, żeby ciężko trenować, a przecież musisz ciężko trenować. A kiedy mówię o ciężkim treningu, to mam na myśli naprawdę ciężki trening."

http://PumpingIron.w.interia.pl

..konkret trening. dobry na przygotowanie do ironman triathlon'u, hehe

*chill out with me*
in drumm&base way
:] ]l[ .k/ll/m. ]l[ :]

"Niestety, niektórych spraw nie da się rozwiązać na rozkaz. Może dlatego głupcy wymyślili sobie bogów: żeby mieć kogoś, czyje rozkazy na pewno zostaną wykonane..."

kazali mi napisac ze jestem doradcą w dziale trening...
no to napisałem:
jestem doradcą w dziale trening, czaisz