Problem z planem

Czesc mam pewnien problem, ponizej przedstawiam moj plan. Wiem ze moge inaczej rozplanowac ale tak mam wolne, wiec tak... moj problem polega na tym, ze moge cwiczyc jeszcze w soboty i niedziele. Jakbyscie to rozpalnowali, zebym mial 3-4 treningi? Z gory dzieki za pomoc.Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 65

Wzrost: 177

Cel treningowy: Masa, potem rzeźba

Staż treningowy na słowni: 2

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Widac po planie :]

Dieta: Wszystko co popadnie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Białko prolongatum

przykładowo lecisz
pon-klata wt-nogi śr-barki czw-biceps pią-triceps sob-plecy
tylko radziłbym nie katować za bardzo bica i trica
albo jakis plan 4 dniowy

Zmieniony przez - wijas89 w dniu 2008-11-28 23:18:36

nie widze kolego zadnego planu

Wtorek
Klatka:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - (12,10,8,6)
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: (12,10,8,6)
-ROZPIĘTKI (12,10,8,6)

Sroda
Naramienne, Grzbiet
--PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (12,12,10)
-PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(12,10,8)
-PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ(12,10,8)
-WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” W SIADZIE (12,10,8)

-Wyciskanie sztangi sprzed głowy(12,10,8)
-Wyciskanie sztangi zza głowy(12,10,8)
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(12,10,8)
-Unoszenie ramion w przód ze sztangą(12,10,8)

Czwartek
Biceps, Triceps
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(12,10,8)
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC NADCHWYTEM (12,10,8)
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(12,10,8)
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE(10,8)
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI NA ŁAWCE(12,10,8,6)
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM( 40x)

widać, że z treningiem dzielonym to Ty nic wspólnego nie masz. przy klacie to chyba jeszcze kawe pijesz? a ramiona trzeba katować by rosły? nóg pewnie nie ćwiczysz, bo masz umięśnione? dobra....


POLECAM TRENING TYPOWO MASOWY FBW



Zmieniony przez - matłoś w dniu 2008-11-27 14:03:25

no na to wygląda ze tak na bica i trica za dużo serii(ja robie 6 serii i starczy) barki po klacie to nie jest dobry pomysł no i rzuca się w oczy brak nóg

Wiec tak, nog nie robie, bo mam za duze, i moja postura patrzac z gory na dol, zwiększa sie :) jak myslicie co zrobic w weekend? moze byc jakas ogolnorozwojówka?

klate wrzuć na poniedziałek a na weekend możesz dodać aeroby lub rozciąganie

" Wiem ze moge inaczej rozplanowac ale tak mam wolne" poniedziałek nie moge, a moze w sobote zrobic jeszcze raz klatke, i niedziela biceps i trieps, moze tak byc?

nie ma sensu skatujesz mięśnie powiedz mi w jakie dni możesz ćwiczyć

wt,sr,czw,sob,niedz

to ja bym ci proponował
wtorek klata
czwartek barki i grzbiet
sobota biceps i triceps tylko tutaj rób 3 ćwiczenia po 3 serie