Wtorek
Klatka:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - (12,10,8,6)
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: (12,10,8,6)
-ROZPIĘTKI (12,10,8,6)
Sroda
Naramienne, Grzbiet
--PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (12,12,10)
-PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(12,10,8)
-PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ(12,10,8)
-WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” W SIADZIE (12,10,8)
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy(12,10,8)
-Wyciskanie sztangi zza głowy(12,10,8)
-
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(12,10,8)
-Unoszenie ramion w przód ze sztangą(12,10,8)
Czwartek
Biceps, Triceps
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(12,10,8)
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC NADCHWYTEM (12,10,8)
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(12,10,8)
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE(10,8)
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI NA ŁAWCE(12,10,8,6)
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM( 40x)