Plan treningowy do oceny!

Lubie się zmęczyć na siłowni więc jeśli jest możliwe zwiększenie serii lub powtórzeń to proszę mi powiedzieć !!

PN
KLATA:
Wyciskanie sztangi płasko 5s 8 powt.
wyciskanie sztangi skos w górę 4s 8 powt.
rozpiętki 4s 8 powt.

BARKI:
wyciskanie sztangielek siedząc 5s 8 powt.
unoszenie sztangielek w opadzie 5s 8 powt.

TRICEPSY:
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8s 8powt.

BRZUCH:
Skłony tułowia na maszynie 6s 8 powt.

WT
NOGI:
Prostowanie nóg w siadzie 6s 8 powt.
Uginanie nóg w leżeniu 6s 8 powt.
Wspięcia na palce w siadzie na maszynie 6s max powt.

PLECY:
Podciągnie końca sztangi w opadzie 5s 8 powt.
Unoszenie tułowia z opadu 3s 12 powt.
Wznosy barków 6s 8 powt.

BICEPS:
uginanie ramion ze sztangą 6s 8 powt.

PRZEDRAMIE:
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 6s max powt.
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 6s max powt.

CZW
KLATA:
Wyciskanie sztangi płasko 5s 8 powt.
wyciskanie sztangi skos w górę 4s 8 powt.
rozpiętki 4s 8 powt.

BARKI:
wyciskanie sztangielek siedząc 5s 8 powt.
unoszenie sztangielek w opadzie 5s 8 powt.

TRICEPSY:
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8s 8powt.
BRZUCH:
Skłony tułowia na maszynie 6s 8 powt.


PT
NOGI:
Prostowanie nóg w siadzie 6s 8 powt.
Uginanie nóg w leżeniu 6s 8 powt.
Wspięcia na palce w siadzie na maszynie 6s max powt.

PLECY:
Podciągnie końca sztangi w opadzie 5s 8 powt.
Unoszenie tułowia z opadu 3s 12 powt.
Wznosy barków 6s 8 powt.

BICEPS:
uginanie ramion ze sztangą 6s 8 powt.

PRZEDRAMIE:
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 6s max powt.
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 6s max powt.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15,5

Waga: 68

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa, Siła

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia

Dieta: Obecna

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: 15 grudnia zaczynam cykl Mega Mass + Kreatyna Mono

Plan tragedia, 3/5 serii do wy***ania, po jednym ćwiczeniu na niektóre partie to za mało. Jeśli lubisz sie męczyć to przetestuj skrócone FBW z postów podwieszonych

A odżywki na tym etapie to strata kasy, szczególnie jeśli trening będzie nie taki. Po prostu będziesz je brał z zerowymi efektami, bo to samo dokładnie się będzie działo bez nich

Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-11-22 14:11:20

Podpowiedz mi proszę co wyrzucić, co dodać, a wzorowałem się na tym arcie, tak go chwalą !

https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html 

Tam masz gotowe przykłady takich planów. Nie za bardzo jest co zmieniać, a to co Ty zrobiłeś to samobójstwo nie trening. Przecież masz tam podaną liczbę serii i powtórzeń

1. Alucard666 dzięki wielkie za okazywaną pomoc

2. Taki będzie OK ??

PN
KLATA:
Wyciskanie sztangi płasko 4s 8 powt.
wyciskanie sztangi skos w górę 4s 8 powt.
rozpiętki 4s 8 powt.

BARKI:
wyciskanie sztangielek siedząc 4s 8 powt.
unoszenie sztangielek w opadzie 4s 8 powt.

TRICEPSY:
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 5s 8powt.

BRZUCH:
Skłony tułowia na maszynie 5s 8 powt.

WT
NOGI:
Prostowanie nóg w siadzie 4s 8 powt.
Uginanie nóg w leżeniu 4s 8 powt.
Wspięcia na palce w siadzie na maszynie 4s max powt.

PLECY:
Podciągnie końca sztangi w opadzie 4s 8 powt.
Unoszenie tułowia z opadu 3s 12 powt.
Wznosy barków 5s 8 powt.

BICEPS:
uginanie ramion ze sztangą 5s 8 powt.

PRZEDRAMIE:
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 5s max powt.
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 5s max powt.
CZW
KLATA:
Wyciskanie sztangi płasko 4s 8 powt.
wyciskanie sztangi skos w górę 4s 8 powt.
rozpiętki 4s 8 powt.

BARKI:
wyciskanie sztangielek siedząc 4s 8 powt.
unoszenie sztangielek w opadzie 4s 8 powt.

TRICEPSY:
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 5s 8powt.

BRZUCH:
Skłony tułowia na maszynie 5s 8 powt.

PT
NOGI:
Prostowanie nóg w siadzie 4s 8 powt.
Uginanie nóg w leżeniu 4s 8 powt.
Wspięcia na palce w siadzie na maszynie 4s max powt.

PLECY:
Podciągnie końca sztangi w opadzie 4s 8 powt.
Unoszenie tułowia z opadu 3s 12 powt.
Wznosy barków 5s 8 powt.

BICEPS:
uginanie ramion ze sztangą 5s 8 powt.

PRZEDRAMIE:
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 5s max powt.
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 5s max powt.

Ehhh czytałeś dokładnie arta? Ilość serii w Twoim planie jest zdecydowanie za duża! W jednym zestawie masz tyle serii na klatkę ile się przeciętnie robi w splicie partia raz w tygodniu. Weź gotowy plan Adzika i nie kombinuj, pojedyncze ćwiczenia możesz zmienić ale serie zostaw jak są podane w arcie

Dzięki wielki, pooostawiłbym Ci duuuże... hmmm.. no piwo nie
Ale masz duuuużego SOGa

Szkoda że nie możesz dawać SOGów bo nie masz abona ale ok, dzięki za chęci

Pozdrawiam

Podczas cyklu z kreatyna przerzucić sie na splita 3x w tyg ??
Bo naczytalem sie ze treningi musza byc intensywne no, a te raczej sa lajtowe? Czy moze jednak trening odpowiedni do kreatyny ?

To jak z tą kreatyną ];->

Split partia 2x/tydzien - slabym treningiem?

Jeżeli jest dla Ciebie słaby - naucz się ćwiczyć