Prośba o poradę - trening na rzeźbę w spartańskich warunkach

Witam, mam do was pytanie, drodzy użytkownicy:
Za dwa tygodnie planuję kupno sztangi i obciążenia, obecnie posiadam tylko sztangielki i ławkę 'własnej roboty' - czyli nie ma możliwości regulowania poziomu ławki (skos góra/dół). Dlatego też chciałbym, abyście poradzili mi jakiś trening na rzeźbę, którym będę mógł trenować w moich warunkach, moje wyniki na chwilę obecną są fatalne - 1,8 m wzrostu, 65kg wagi i maksymalnie mogę wycisnąć 60kg 'na klatę'. Zależy mi głównie na rzeźbie, brzuchem już się zająłem, robię szóstkę weidera, efekty są zadowalające ;) Nie mam zamiaru brać sterydów czy gainerów, co najwyżej jakaś dieta (mile widziane propozycje z waszej strony). Czy jest możliwe, żeby w czasie ok 8-10 miesięcy regularnego treningu z moją posturą i w moich warunkach, żebym przytył +- 10kg i wycisnął 75-80kg 'na klatę'? Z góry dziękuje za wszelkie odpowiedzi

Twoj staz?

koles z taką wagą i wzrostem chce cwiczyc na rzeźbe, i jeszcze pyta czy przytyje 10kg Zapodaj moze jakies swoje foty?

No flame ;p mówię, że jestem nowicjuszem : P
mój staż: cały wrzesień ACT, 2 tygodnie października jechałem jakimś planem kumpla....i teraz zacznę chyba znów ACT dla rozgrzewki

Odświeżam temat.
Jeśli nie trening na rzeźbę, to podajcie taki jaki byłby dla mnie najbardziej odpowiedni

masz dużą niedowagę a Ty chcesz jeszcze rzeźbić kości?
Masa to Ci jest potrzebne

najprościej zrobić z planu masowego plan na rzeżbe zwiększając liczbe powtórzeń, nawet dwukrotnie

gandi87 on nie chce rzeźbić kości tylko mięśnie

A co do tematu to najlepiej dieta + trening na masę.

Jeśli trening to jaki? Szukałem, ale z reguły parę ćwiczeń odpada jak dla mnie ze względu na brak atlasu.
I jaka dieta? Gdzieś na tym forum czytałem, że na początek wystarczy nieznacznie zwiększyć dawkowanie białka, do tego multiwitamina i jakaś omega 3 :P

wypróbuj FBW
"odżywianie" tam poradź się fachowców.

a mógłby mi ktoś ułożyć plan fbw?