Szacuny
8
Napisanych postów
732
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
4130
Witam jestem w środku mojego pierwszego HST. Miałem jednak ostatnio sporo latania między wykładami, sporo spraw do załatwiania, ciągle w biegu, dietę trzymałem ale z wielkim trudem.
No i stało się :) zacząłem źle sypiać (5-6 godzin), jestem wnerwiony, brakuje mi energii. Typowe przetrenowanie.
Jestem w 4 tygodniu czyli końcówka "10".
Co mam dalej robić ? przerwać HST ? czy może zmniejszyć ilość serii ? Trzymałem się takiego schematu tygodniowego: Nogi,klatka,plecy: 12 serii, barki 9 serii, biceps,triceps: 6 serii bo taka ilość daje mi efekty.
Szacuny
8
Napisanych postów
732
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
4130
Ja tak łatwo nie rezygnuje. Zrobię tak jak mi podpowiadasz przejdę do jednego ćwiczenia ale porządnego. Ostatnią moją wycinkę robiłem z FBW. Czytałem o HST przy redukcji na podtrzymanie mięśnia, ale jakoś tak temu nie ufam :)
Szacuny
1
Napisanych postów
579
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
30351
w poprzednim temacie tak sie upierasz prze tej ilosci serii, a jak widac nie sluzy tak ladnie. Moze sproboj tak, hst z progresja serii, i maxymalnie przy piatkach, 3 serie na duze grupy 2 serie na male.
Szacuny
3
Napisanych postów
210
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
3817
nie dziwie sie ze sie przetrenowales przy takiej ilosci seri, ja ostatnio ograniczylem sie do 4 podstawowych cwiczen, 15 nie robie - 10 jedna seria - 5 dwie serie na cwiczenie. Chodze troche nie wyżyty co prawda na codzien i chce bić ludzi ale wiem ze 5tki bede za to mogł pociagnac i kazdy trening to czysta przyjemnosc
Zmieniony przez - jaccek w dniu 2008-11-18 19:20:27
Szacuny
12
Napisanych postów
1907
Wiek
45 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
8317
Skoro sie przetrenowales to popelniles podstawowy blad wiec sie nie wymadrzaj.
W HST tak dobierasz objetosc zeby sie nie przetrenowac.
Jestes doskonalym przykladem na "im wiecej nie znaczy lepiej".
Zmien objetosc nastepnym razem. Nie szalej.
I nie miej pretensji do kolegow, ktorzy chca Ci pomoc nie majac w tym zadnego interesu.
Szacuny
3
Napisanych postów
210
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
3817
a czy ty w ogóle wiesz co to jest przetrenowanie z takim stażem treningowym ? doświadczyłeś tego ?
wiesz ile cykli hst mozna zrobic przez pół roku? Tez zaczynałem od przeładowanych planów ale nie do tego stopnia zeby nie moc kontynulowac go w polowie. Staz mam wiekszy, cwicze odkad pamietam ale wpisałem taki i go nie akutalizuje bo wtedy mozna zadawac glupie pytania i nikt sie nie przyczepi
Szacuny
11149
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
jaccek - przez 6 miesięcy to można zrobić 2, 3 cykle HST :D Jeżeli od pół roku robisz HST - 15,10,5,negatywy i 2 tyg SD to jesteś w połowie trzeciego cyklu, więc nie tak dużo ;)
Ale fakt, popełniłeś podstawowy błąd, więc klasyfikuję Cię poniżej jaccka :D
Wszystko zostało napisane, za dużo serii. (żeby nie było że offtop)
Szacuny
0
Napisanych postów
22
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
676
No patrzcie, będą się licytować na przetrenowania...
Wyluzujcie panowie. W "Alternatywie" trzymamy klasę.
Choć nie mam dużego stażu, mocno i zawczasu to podkreślam, imho należałoby przerwać trening.
Odpocznij 7-10 dni; idź z dziewczyną/chłopakiem na basen, do sauny, pospaceruj (choć dla mnie spacery wydają się być czymś nie z tej ziemii...- niestety).
Zaczniesz od nowa z początkiem grudnia.
Trzeba przecież pamiętać, że tak naprawdę właściwych rezultatów treningu możemy oczekiwać po roku, dwóch. Tak więc kilka dni Cię nie zbawi, a tylko pomoże.
Pozdr.
F.
Szacuny
11149
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
6 miesięcy - 24 tygodnie
cykl HST "długi" (15,10,5,neg.,SD)- 10 tyg
cykl "krótki" (10,5,neg.,SD)- 8 tyg
24/10 = 2,4 cyklu
24/8 = 3 cykle
Więc nie wiem jakim cudem ty zrobiłeś 4. Chyba że robisz tylko 10 i 5 :D
Poza tym nie wiem ile jeszcze musiałbym postawić emotikon żeby zrozumieć że text był półserio. Żal.pl