Przetrenowanie w środku HST

Witam jestem w środku mojego pierwszego HST. Miałem jednak ostatnio sporo latania między wykładami, sporo spraw do załatwiania, ciągle w biegu, dietę trzymałem ale z wielkim trudem.

No i stało się :) zacząłem źle sypiać (5-6 godzin), jestem wnerwiony, brakuje mi energii. Typowe przetrenowanie.

Jestem w 4 tygodniu czyli końcówka "10".

Co mam dalej robić ? przerwać HST ? czy może zmniejszyć ilość serii ? Trzymałem się takiego schematu tygodniowego: Nogi,klatka,plecy: 12 serii, barki 9 serii, biceps,triceps: 6 serii bo taka ilość daje mi efekty.

Ja tak łatwo nie rezygnuje. Zrobię tak jak mi podpowiadasz przejdę do jednego ćwiczenia ale porządnego. Ostatnią moją wycinkę robiłem z FBW. Czytałem o HST przy redukcji na podtrzymanie mięśnia, ale jakoś tak temu nie ufam :)

w poprzednim temacie tak sie upierasz prze tej ilosci serii, a jak widac nie sluzy tak ladnie. Moze sproboj tak, hst z progresja serii, i maxymalnie przy piatkach, 3 serie na duze grupy 2 serie na male.

nie dziwie sie ze sie przetrenowales przy takiej ilosci seri, ja ostatnio ograniczylem sie do 4 podstawowych cwiczen, 15 nie robie - 10 jedna seria - 5 dwie serie na cwiczenie. Chodze troche nie wyżyty co prawda na codzien i chce bić ludzi ale wiem ze 5tki bede za to mogł pociagnac i kazdy trening to czysta przyjemnosc

Zmieniony przez - jaccek w dniu 2008-11-18 19:20:27

a czy ty w ogóle wiesz co to jest przetrenowanie z takim stażem treningowym ? doświadczyłeś tego ?

Skoro sie przetrenowales to popelniles podstawowy blad wiec sie nie wymadrzaj.
W HST tak dobierasz objetosc zeby sie nie przetrenowac.
Jestes doskonalym przykladem na "im wiecej nie znaczy lepiej".
Zmien objetosc nastepnym razem. Nie szalej.
I nie miej pretensji do kolegow, ktorzy chca Ci pomoc nie majac w tym zadnego interesu.

a czy ty w ogóle wiesz co to jest przetrenowanie z takim stażem treningowym ? doświadczyłeś tego ?

wiesz ile cykli hst mozna zrobic przez pół roku? Tez zaczynałem od przeładowanych planów ale nie do tego stopnia zeby nie moc kontynulowac go w polowie. Staz mam wiekszy, cwicze odkad pamietam ale wpisałem taki i go nie akutalizuje bo wtedy mozna zadawac glupie pytania i nikt sie nie przyczepi

jaccek - przez 6 miesięcy to można zrobić 2, 3 cykle HST :D Jeżeli od pół roku robisz HST - 15,10,5,negatywy i 2 tyg SD to jesteś w połowie trzeciego cyklu, więc nie tak dużo ;)
Ale fakt, popełniłeś podstawowy błąd, więc klasyfikuję Cię poniżej jaccka :D
Wszystko zostało napisane, za dużo serii. (żeby nie było że offtop)

Robie hst od poł roku i jestem na koncu IV. Ty to sobie mozesz klasyfikowac tylko ze twoje zdanie sie nie liczy.

Zmieniony przez - jaccek w dniu 2008-11-19 12:38:54

No patrzcie, będą się licytować na przetrenowania...
Wyluzujcie panowie. W "Alternatywie" trzymamy klasę.
Choć nie mam dużego stażu, mocno i zawczasu to podkreślam, imho należałoby przerwać trening.
Odpocznij 7-10 dni; idź z dziewczyną/chłopakiem na basen, do sauny, pospaceruj (choć dla mnie spacery wydają się być czymś nie z tej ziemii...- niestety).
Zaczniesz od nowa z początkiem grudnia.
Trzeba przecież pamiętać, że tak naprawdę właściwych rezultatów treningu możemy oczekiwać po roku, dwóch. Tak więc kilka dni Cię nie zbawi, a tylko pomoże.
Pozdr.
F.

6 miesięcy - 24 tygodnie
cykl HST "długi" (15,10,5,neg.,SD)- 10 tyg
cykl "krótki" (10,5,neg.,SD)- 8 tyg
24/10 = 2,4 cyklu
24/8 = 3 cykle
Więc nie wiem jakim cudem ty zrobiłeś 4. Chyba że robisz tylko 10 i 5 :D
Poza tym nie wiem ile jeszcze musiałbym postawić emotikon żeby zrozumieć że text był półserio. Żal.pl

Bijta się