Dieta na mase do oceny , rady

Witam ponownie
Potrzebuje pomocy przy ocenie diety , ważę 80 kg na wzrost 187
moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 3250 kcal.
Wkleje diete i poprosze o poprawki


7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Twarog chudy 100g
30g slonecznika

B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g


13:30
Chleb zytni pelnoziarnisty150g
Szynka z indyka 50g
Serek wiejski 200g

B: 43g (33g zwierzęce) W: 88g T: 12g


16:00
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g

B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g


17:30-18:30
Trening

18:30
200g piersi z kurczaka 200kcal
do tego ziemniaki?


19:10
Ryz brazowy 80g
Tunczyk w wodzie120g

B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g


22:00
125g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml

B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g

Razem - podsumowanie
- białko 165 g
- tłuszcz 78 g
- węglowodany 477 g
- kalorie 3270 kcal

Jeżeli macie jakies rady to będe wdzieczny , pozdro

Zmieniony przez - Nbp w dniu 2008-11-18 16:09:18

Zmieniony przez - Nbp w dniu 2008-11-18 16:10:13

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g
owoc/warzywa

10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Twarog chudy 100g
30g slonecznika

B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g

lepiej inne zrodlo bialka niz twarog,+warzywa
13:30
Chleb zytni pelnoziarnisty150g
Szynka z indyka 50g
Serek wiejski 200g
j/w
B: 43g (33g zwierzęce) W: 88g T: 12g


16:00
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g

B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g
warzywa,tłuszcz

17:30-18:30
Trening

18:30
200g piersi z kurczaka 200kcal
do tego ziemniaki?

moga byc ziemniaki,ryz bialy
19:10
Ryz brazowy 80g
Tunczyk w wodzie120g
warzywa
B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g


22:00
125g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml
warzywa
B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g

Razem - podsumowanie
- białko 165 g
- tłuszcz 78 g
- węglowodany 477 g
- kalorie 3270 kcal

Jeżeli macie jakies rady to będe wdzieczny , pozdro

Dzięki , zamiast twarogu może być np ser żółty?
A tam gdzie dałeś tłuszcz to np orzechy?
No tak zapomniałem o warzywach

Zmieniony przez - Nbp w dniu 2008-11-18 16:31:34

Ser zolty zamiast twarogu ? Poczytaj jeszcze o produktach ktore nadaja sie do diety.

no to można na jakąs rybe zamienic?

Ryba będzie dobra, staraj się jeść świeże ryby. Unikaj produktów wędzonych.

tak wogole to co jest złego w wędzonych?

przede wszystkim dużo soli, oraz podczas wędzenia dochodzi do uwalniania jakichś tam substancji(rakotwórczych? nie jestem pewny) a także wędzone mięso może nie być świeże.

jak ktoś wędzi pod plastikiem a nie drewnem

dzieki wielkie za pomoc , mam nadzieje ze dieta mi pomoze.

azotany
sód

dym wędzarniczy również zawierający kancerogeny
http://pl.wikipedia.org/wiki/Wędzenie

nitrozoaminy
http://en.wikipedia.org/wiki/Nitrosamine#Food
Food

Nitrosamines are produced from nitrites and secondary amines, which often occur in the form of proteins. Their formation can occur only under certain conditions, including strongly acidic conditions such as that of the human stomach. High temperatures, as in frying, can also enhance the formation of nitrosamines. These cooking styles may be responsible for thousands of cases of colon cancer per year across the world


Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-11-18 23:15:29