Gitarzysta
Witam. Chciałbym prosić o ocenę mojego planu treningowego, którym ćwiczę już 3 miesiące. Przy każdym ćwiczeniu robię 4 serie po 8-12 powtórzeń. Masa wzrasta, ale szczerze mówiąc liczyłem,że wzrośnie więcej 
Nie wiem czy plan nie zawiera jakiś błędów, sam go układałem z pomocą innych. Z góry dzięki za pomoc. Najbardziej zależy mi na opinii osób doświadczonych.
Wtorek
Klata:
1. Rozpiętki w siadzie na maszynie.
2. Pompki na poręczach
3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę.
4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej.
Biceps:
1. Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku.
2. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc.
3. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym stojąc.
Czwartek:
Plecy:
1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem.
2. Podciąganie końca sztangi w opadzie.
3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim.
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem.
Triceps:
1. Pompki na poręczach.
2. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki stojąc.
3. Prostowanie ramiom na wyciągu stojąc.
Sobota:
Nogi:
1. Wypychanie ciężaru na suwnicy.
2. Przysiady na suwnicy skośnej.
3. Uginanie nóg na maszynie stojąc.
4. Wspięcia na palce w siadzie.
Barki:
1. Wyciskanie sztangi zza głowy.
2. Wyciskanie sztangielek w siadzie z supinacją nadgarstka.
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 75
Wzrost: 180
Cel treningowy: wzrost masy mięśniowej
Staż treningowy na słowni: 3,5 miesiąca
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: brak, ale staram się jeść dużo białka
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: -
Nie wiem czy plan nie zawiera jakiś błędów, sam go układałem z pomocą innych. Z góry dzięki za pomoc. Najbardziej zależy mi na opinii osób doświadczonych.
Wtorek
Klata:
1. Rozpiętki w siadzie na maszynie.
2. Pompki na poręczach
3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę.
4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej.
Biceps:
1. Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku.
2. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc.
3. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym stojąc.
Czwartek:
Plecy:
1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem.
2. Podciąganie końca sztangi w opadzie.
3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim.
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem.
Triceps:
1. Pompki na poręczach.
2. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki stojąc.
3. Prostowanie ramiom na wyciągu stojąc.
Sobota:
Nogi:
1. Wypychanie ciężaru na suwnicy.
2. Przysiady na suwnicy skośnej.
3. Uginanie nóg na maszynie stojąc.
4. Wspięcia na palce w siadzie.
Barki:
1. Wyciskanie sztangi zza głowy.
2. Wyciskanie sztangielek w siadzie z supinacją nadgarstka.
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 75
Wzrost: 180
Cel treningowy: wzrost masy mięśniowej
Staż treningowy na słowni: 3,5 miesiąca
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: brak, ale staram się jeść dużo białka
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: -
Krzysztof Piekarz
georgu
