poprawne wyciskanie sztangi zza karku wg doktora Konia Kozaka %-)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Szacuny 3042 Napisanych postów 51898 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 351506

i opis cwiczenia z ksiażki "Kulturystyka dla każdego"
Lucien'a Demeilles i Marka Kruszewskiego, polecam poczatkujacym

Przemysław Kozak, dietetyk i trener personalny online od 2009 roku.
Indywidualna współpraca:https://healthandfitness.pl/

...

unquel

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 917 Wiek 4 lata Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 25297

ktoś kiedyś zaśpiewał:
"praktyk nie teoretyk, fakty nie bzdety..."

pozdro

Powrót do treningu po 2 latach.

...

Jackoooo

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 41 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 629

Mnie mało co nie strzeliło dzis jak wpadli małolaci na siłownie... Zero rozgrzewki, odrazu na ławke nawalili ciezaru i zaczeli machac nbito zza karku ni to spezd klatki 3-4 powtorzenia nad głowa.. Nie wiem o co im chodziło.. Jest takie cwiczenie bo wydaje mi sie ze nie ma..

Czas Zap*****la z Kopyta
Jak Bandyta Bierze Haracz i Nie Pyta

...

Bery89

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 9858 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 59190

Jackoooo

ładnie archeologu ładnie tylko sprzed 2 lat temat odswierzyłeś.

PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 377 Napisanych postów 37478 Wiek 6 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 126451

...więc chyba ban się należy

tym bardziej, ze piszesz tez troszke niejasno

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Szacuny 3042 Napisanych postów 51898 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 351506

prawie 3...15 lat miałem.

pzdr/

Przemysław Kozak, dietetyk i trener personalny online od 2009 roku.
Indywidualna współpraca:https://healthandfitness.pl/

...

Sebek PL

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 3098 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 6141

aaaaa odświeżę se

Muszę o coś zapytać, mianowicie:
pytanie odnośnie wyciskania zza karku.
Zacząłem wykonywać te ćwiczenie na atlasie, gdyż wróciłem na siłownię po kilkuletniej przerwie i nie chcę nadwyrężyć niepotrzebnie mięśni przy wyciskaniu wolną sztangą.
Pytanie brzmi: czy przy wyciskaniu zza karku na altasie ławka ma stać tak jak na rysunku czy odwrotnie (przodem do atlasu?)
przy wyciskaniu z klatki, gryf idzie w kierunku nad głowę, a czy w ćwiczeniu zza karku ma iść z barków (zza głowy) nad głowę czy dalej w tył ?

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 377 Napisanych postów 37478 Wiek 6 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 126451

ja raczej odradzam wykonywanie wyc. zza karku na maszynie- to bedzie bardziej zgubne niz na sztandze[swojądrogą chcesz oszczedzic barki a ja mysle, ze na wolnych ciężarach będą mniej narażone jesli bedziesz trenowal z rozsądkiem- a i korzyści z wolnych cięzarow i ćwiczeń wielostawowych niepomierne]

jesli juz chcesz wykonywac wyc. na owej maszynie to wlasnie z przodu i z pewnym kątem[nie 90*]- tak jak ustawiona jest ławeczka na zdjęciu, lub nawet jeszcze troszku ja cofasz[obniżasz]