biceps = problem

Witam. Mam problem z bicepsem. Cwicze 2 lata, wiek 28, waga 82, wzrost 179 cm. A wiec moj bic stanął na 39 cm i ani drgnie(juz od dłuzszego czasu). Cwicze go raz w tygodniu razem z nogami, 9 serii (3 serie sztanga prosta, 3 serie sztanga uchwytem młotkowym i 3 serie modlitewnik, przedtem miałem hantle zamiast młotka ale zmieniłem). Moze za mało serii? Po treningu czuje napompowanie, bic jest twardy ale juz od dawno nie miałem zakwasów na nim. Za mało serii, za lekki trening? Nie wiem co jest grane? Help

J.w- robisz przerwe od ćwiczeń lub lekki tydzień treningowy. Następnie wchodzisz na kreatyne do tej diety co masz dodajesz o 1posiłek więcej, zmieniasz trening i i katujesz biceps. Nie ma szans by nie urósł.

problem moze tkwic w diecie albo jej braku ,kiedy ostatnio robiles przerwe zmieniales cwiczenia.

diete staram sie utrzymywać. Przerwe miałem jakies 2 miechy temu 3 tygodnie.

Za dużo serii imo.. spróbuj serię mniej na 2 ćwiczenia: czyli
np hantle młotkiem na stojąco na długą głowę i do tego coś na krótką: ja polecam ugnaie o kolano.
Na forum panuje opinia, że konieczna jest piękna technika..A u mnie bic ruszyl opiero jak potraktowałem go cięzarami takimi, że przy ost powtórzeniach musiałem sobie bujnąć ciałem, żeby dokońzyć powtórznie.
Czyli podsumowując:
4x hatnle młotkowym
4x uginania o kolano/modlitewnik.
I na większych ciężarach.
(O ile oczywiści dieta jest poprawna)
pozdrawiam
avic

A jak sprawa ewentualnych odżywek, dopingu, itp? Czego już "dotknąłeś"?

ostatni cykl był ok 5 miesiecy temu: kreatyna, amino i gainer

wczesniej robiłem tradycyjnie 3 serie łamaną, 3 hantlami, 3 modlitewnik. Teraz jade juz 3 miesiace na treningu opisanym wyzej.

Gainera do cyklu nie wliczaj..to uzupełnienie diety Jak ost cykl był prawie pół roku temu..to zarzuć jakieś dobre mono, potrenuj moją metodą i powinno coś ruszyć


3 mies jednym treningiem? NO to chyba znamy przyczynę zastoju...
Ja nigdy nie trenuje jednym więcej niż 2 mies a co do tego traycyjnego treningu...mnie czyli żeby bica robić w 2 ćwiczeniach

Zmieniony przez - avic w dniu 2008-11-13 12:59:49

sproboj sciaganie drazka gornego na biceps(cwiczenie markusa ruhla) a pozniej uginanie na lawce skosnej (tylko dobrze go rozciagaj) kazde ciwczenie po 3 serie 10/10/8 wyprobowalem na sobie i leci za***iscie

tez mailem problem w poltora miesiaca na tym treningu lapa skoczyla z 39 do 41,5;] wydaje mi sie za dales za duzo serii

2,5 cm przy twoim stażu treningowym? Jakoś nie chce mi się w to wierzyć...bic musialby rosnąć ci prawie 0,5cm na trening... a to już nawet z saa trudne do zrobienia...